Las verduras son ricas en nutrientes y versátiles, por lo que siempre habrá muchas maneras de prepararlas y disfrutarlas.
Si estás intentando perder peso o reducir la grasa abdominal, algunas verduras te vendrán muy bien.
Por favor, comprenda que no existe ningún alimento o bebida que pueda “derretir la grasa abdominal”. Esto es simplemente imposible. La vulnerabilidad a la grasa visceral aumenta debido a una serie de factores, como la genética, la edad, el sedentarismo, la mala alimentación o el abuso de alcohol.
Porque para deshacerse de él se necesita un enfoque integrado, uno de cuyos componentes es una dieta saludable.
Cuando se trata de verduras que pueden ayudarte a perder grasa abdominal, te refieres a frutas que son bajas en calorías y ricas en fibra, proteínas u otros nutrientes, ya que estos factores promueven la pérdida de peso.
Averigüemos qué otras verduras pueden ayudarte a deshacerte del exceso de grasa abdominal.
1. remolacha
La remolacha es una verdura muy popular en algunos lugares y casi desconocida en otros. Sin embargo, el tubérculo está lleno de nutrientes que ayudan a controlar el peso y la grasa e incluso mejoran la digestión.
Las remolachas son ricas en fibra, con aproximadamente 3,8 gramos por taza. Se sabe que consumir suficiente fibra dietética en cada comida o refrigerio ayuda a prevenir la hinchazón, reducir el apetito y aumentar la sensación de saciedad. La fibra también ayuda a mejorar la salud del microbioma intestinal, que es fundamental para mantener o perder peso.
2. col rizada
Esta verdura de hoja verde es rica en vitamina A, K, C y B6, además de manganeso, cobre y potasio. Además obtendrás fibra y proteínas y sólo 43 kcal por 100 g de producto.
Por lo tanto, la col rizada no producirá resultados instantáneos, ni tampoco ninguna de las formas saludables de perder el exceso de grasa abdominal.
Sin embargo, reemplazar los alimentos azucarados y procesados en su dieta que contribuyen al exceso de peso con vegetales ricos en fibra, particularmente la col rizada, puede reducir su ingesta de calorías y aumentar su ingesta de nutrientes saludables.
3. Espinacas
Estas verduras de hojas verdes son muy nutritivas y excelentes en ensaladas, guarniciones o batidos. Según los nutricionistas, añadir espinacas a tu dieta de forma regular te ayudará a perder peso y reducir la cantidad de grasa abdominal.
Las verduras de hoja no sólo son extremadamente nutritivas sino que también favorecen la pérdida de peso. Las espinacas tienen un alto contenido de fibra dietética, lo que promueve una mejor absorción de nutrientes y ayuda a la digestión.
El producto contiene mucha vitamina K, que también favorece la pérdida de peso, en particular la pérdida de grasa visceral.
4. Pimiento rojo
Los pimientos son una verdura versátil con un dulzor natural que queda bien salteados, asados, horneados o añadidos a ensaladas. La fruta contiene muchos nutrientes que favorecen la pérdida de peso.
Los pimientos morrones son bajos en calorías y tienen un alto valor nutricional, y promueven una sensación de saciedad y placer después de comer.
Esta combinación evita comer en exceso. Y la fibra y la capsaicina de su composición ayudan a normalizar el peso y reducir la cantidad de grasa visceral.
5. brócoli
El brócoli es una de las verduras más ricas en nutrientes, pues los nutricionistas lo consideran un alimento que ayuda a controlar el peso.
Esta verdura crucífera es rica en antioxidantes, que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo. El compuesto principal es el sulforafano, que reduce los niveles de citocinas y NF-kB.
Estas sustancias estimulan el proceso inflamatorio. Al reducir la inflamación, el cuerpo pierde el exceso de peso de forma más eficaz y funciona mejor en todas las demás áreas.
El brócoli también contiene varios nutrientes que ayudan a reducir la grasa abdominal, como vitamina C, calcio y cromo. El cuerpo necesita vitamina C para metabolizar las grasas en energía.
La verdura es un alimento rico en carbohidratos, lo que tiene muchos beneficios a la hora de perder peso, como ayudar a sentirte lleno, aportar energía, estimular la digestión, etc.
6. Zanahorias
Y al final del día, las zanahorias son un tubérculo sabroso que contiene muchos más nutrientes de los que parece.
La verdura tiene la capacidad de reducir la grasa abdominal ya que acelera el metabolismo del cuerpo. El efecto termogénico de un alimento es la cantidad de calorías que se queman durante la digestión del alimento.
Las zanahorias tienen una consistencia firme y son altamente termogénicas ya que hacen que el cuerpo queme muchas calorías cuando se consumen.
