La sensación de hambre “correcta” aparece como reacción a una disminución de grasa o azúcar en la sangre.
El nutricionista Alexey Isupov nos contó cómo lidiar con el hambre cuando estás a dieta.
Después de comer, los alimentos comienzan a moverse a través del tracto digestivo, son descompuestos por nuestras enzimas y absorbidos principalmente en el intestino delgado hacia la sangre.
- Los ácidos grasos se forman después de la descomposición de las grasas.
- La glucosa se forma a partir de la descomposición de los carbohidratos.
- Los aminoácidos son proteínas descompuestas.
Todas estas sustancias, al entrar en la sangre, modifican los niveles hormonales de nuestro organismo y eliminan la sensación de hambre.
Entonces, si de repente decidimos seguir una novedosa "dieta milagrosa", entonces, por regla general, excluimos ciertos alimentos de nuestra dieta y comenzamos, por ejemplo, a comer solo algo específico.
A menudo se excluyen las grasas y, a veces, los carbohidratos. Y si el cuerpo deja de recibir las sustancias que necesita, enviará constantemente una señal de que necesitamos comer.
Todo lo que tienes que hacer es aguantar y esperar el tan esperado número en la balanza, o ir al frigorífico.
Si llevas una dieta adecuada, equilibrada en proteínas, grasas y carbohidratos, dependiendo de tu edad, peso, actividad, entonces no deberías sentir hambre en absoluto.
El cuerpo debe obtener todas las sustancias necesarias de los alimentos, y la falta de energía (un déficit creado específicamente para perder peso) se compensará quemando el exceso de grasa en el cuerpo. ¡¡¡Este proceso es gradual y, lo más importante, no rápido!!!
Quemar grandes cantidades de grasa en poco tiempo es tóxico y peligroso para la salud. Por lo tanto, ten más cuidado con tu dieta; definitivamente no es necesario que te limites en cuanto a macronutrientes.
Lo mejor es contactar con un nutricionista que preparará tu dieta correctamente. No deben realizarse limpiezas, desintoxicaciones ni dietas de jugos bajo ningún concepto.
Incluso si pierde kilos de más con una dieta de este tipo, el cuerpo comenzará a exigir las sustancias que le faltan y que no ha recibido durante todo este largo período de tiempo, y lo más probable es que "se coma" todo nuevamente.
Si has equilibrado correctamente tu plato de una comida, no deberías tener hambre hasta la próxima comida.
Es muy posible que sientas sed en lugar de hambre, entonces simplemente intenta beber un vaso de agua limpia. Si sientes hambre con mucha frecuencia, entonces debes cambiar tu dieta y dividir tus comidas por calorías para que sean más pequeñas, pero con pequeños refrigerios.
Un refrigerio debe incluir proteínas, grasas y carbohidratos; de lo contrario, si, por ejemplo, comiste una manzana, se descompondrá en glucosa, se absorberá en la sangre, aumentará el nivel de azúcar, pero no aumentará el nivel de grasa, y no saciarás tu hambre.
Pero si añades unas cuantas nueces a una manzana, lo más probable es que te sientas satisfecho hasta tu próxima comida. Puede intentar dividir las comidas, dividiendo todo el día en 6-7 comidas, pero pequeñas, aproximadamente iguales en calorías, macro y micronutrientes.
Antes de cualquier dieta que decidas seguir, debes consultar con un médico, especialmente si padeces alguna enfermedad crónica. Pueden afectar mucho a la dieta a la hora de hacer dieta, o incluso imposibilitar la dieta.
Vale la pena prestar atención si la sensación de hambre aparece como una reacción al estrés por algún evento (una pelea con el jefe, con los padres, con un amigo).
Si, después de que sucedió algo que toca sus límites personales, desea tomar un refrigerio de inmediato, entonces debe consultar a un psicólogo, ninguna dieta ayudará, e incluso si ayudan, después de un tiempo todo volverá a "su" lugar. .
