La pregunta más apremiante para todos los principiantes en el gimnasio: “¿Cuántas veces debes entrenar por semana para ver resultados?”
La respuesta a esta pregunta depende de muchos factores diferentes: peso inicial, objetivo de entrenamiento, condición física, experiencia de entrenamiento y muchos otros. Pero, ¿cuántas veces por semana es necesario hacer ejercicio para lograr resultados? Resolvamos esto junto con la preparadora física Anna Fedorova .
La cantidad de entrenamientos por semana puede variar según sus objetivos, su condición física actual y sus necesidades individuales.
Para poder ver resultados en tus entrenamientos te aconsejo que sigas ciertas recomendaciones y seas regular en tus entrenamientos.
Estos son los principales factores a considerar antes de comenzar tu entrenamiento.
1. Finalidad de la formación
En las primeras etapas, es importante que usted mismo determine exactamente qué resultados desea lograr. Si tu objetivo es tonificar los músculos o perder peso, entonces es posible que necesites 2-3 entrenamientos de fuerza por semana + 1-2 entrenamientos cardiovasculares de 30 minutos, y si quieres ganar masa muscular, necesitarás un enfoque más intenso con 4-6 entrenamientos una vez por semana.
2. Tipo de formación
Diferentes tipos de entrenamiento pueden requerir diferentes cantidades de tiempo para lograr resultados. Algunos entrenamientos, como el entrenamiento de alta intensidad y de intervalos, pueden ser más efectivos cuando se realizan 2 o 3 veces por semana, pero el entrenamiento de fuerza puede requerir más tiempo y series por semana.
3. Tiempo y recursos
Es importante considerar sus capacidades y recursos. Si tienes muy poco tiempo libre para entrenar, intenta encajar en esta hora libre el entrenamiento más útil y eficaz para quemar más calorías.
4. Regularidad y coherencia
De hecho, lo importante aquí no es ni siquiera cuántas horas pasas en el gimnasio, sino con qué regularidad y corrección cumples tu programa de entrenamiento. Intenta crear un horario de estudio que puedas cumplir con regularidad y ¡no te olvides del descanso! El descanso entre entrenamientos es muy importante para restaurar el cuerpo y evitar sobreesfuerzos.
Recomiendo hacer actividad física 3-5 veces por semana. Esto será suficiente para lograr resultados. No olvides que cada persona es única y debes encontrar la cantidad óptima de entrenamiento que funcione para ti. Es importante aprender a escuchar tu cuerpo y adaptarte en función de sus necesidades. ¡Aprende a ser amigo de tu cuerpo!
El experto: Anna Fedorova
