La dieta debe ser equilibrada y variada. Además, es necesario observar moderación en materia de nutrición.
Hay una circunstancia más importante: siempre es necesario comer a la misma hora, lo que no siempre es posible para todos.
Por qué es necesario comer al mismo tiempo, dijeron los expertos de Rospotrebnadzor .
Rutina diaria
1. No existe un horario de comidas que funcione para todos.
Para prepararlo usted mismo, debe tener en cuenta que debe ingerir alimentos de 3 a 5 veces al día, pero al menos dos veces al día.
La mejor opción son cuatro comidas al día.
2. Es necesario distribuir la cantidad de alimentos y nutrientes.
La atención principal debe estar en el desayuno y el almuerzo.
Dedica al menos 2/3 de tu dieta diaria a las comidas de la mañana y de la tarde.
Una cena saludable puede consistir en 1/3 de esta cantidad.
3. El horario de las comidas puede estar relacionado con el cronotipo.
Si las "alondras" ya se despiertan con hambre, los "noctámbulos" pueden esperar tranquilamente entre 1,5 y 2 horas antes de sentarse a desayunar.
Lo mismo ocurre con el almuerzo y la cena. Pero aquí hay que recordar que no se recomienda tomar la última comida menos de 2-3 horas antes de acostarse.
4. En cuanto a los intervalos de tiempo entre comidas, todo es sencillo.
Desde el momento en que la comida ingresa al estómago hasta que termina en los intestinos, pasan de 3 a 4 horas.
Exactamente esta cantidad de tiempo debería separar el almuerzo del desayuno y la cena del almuerzo.
5. Y el último punto importante es la hora de comer.
Independientemente del ritmo de vida, debes intentar dedicarle al menos 10-15 minutos de tiempo en un ambiente tranquilo.
Siguiendo estos consejos podrás despreocuparte de la digestión, del riesgo de sufrir molestias y sensación de pesadez después de comer.
Pero lo más importante es que podrás normalizar tu metabolismo y mejorar tu bienestar.
