Es en vano que los amantes del fitness “suave” eviten el entrenamiento de fuerza.
Mientras tanto, son ellos quienes prolongan la juventud y sirven a nuestra belleza, especialmente a partir de los 30 años.
Los beneficios del entrenamiento de fuerza no se pueden subestimar; son difíciles de reemplazar con otros métodos de entrenamiento, porque solo el entrenamiento con pesas y resistencia crea masa muscular, lo que permite tener un buen metabolismo, más energía y proteger las articulaciones del envejecimiento.
Junto con la entrenadora Natalya Blinova, analicemos los mitos más populares sobre el entrenamiento de fuerza.
Mito 1: el entrenamiento de fuerza mata la feminidad y puedes aprovecharlo
Para rockear como un “hombre”, es necesario ser un hombre, ya que las mujeres ganan masa muscular muy lentamente. Esto se debe a que las mujeres tienen poca testosterona en su cuerpo, que es la que actúa sobre la masa muscular. Una mujer que realiza un entrenamiento de fuerza equilibrado para todo el cuerpo tendrá un cuerpo firme, tonificado y hermoso.
Mito 2: El entrenamiento de fuerza causa dolor en las rodillas y la espalda baja.
De hecho, te dolerán las articulaciones si corres, saltas, caminas, las sobrecargas o entrenas sin tener en cuenta la biomecánica.
Si sigues la técnica, los ángulos de movimiento en las articulaciones y controlas la recuperación, el entrenamiento de fuerza solo beneficiará a las articulaciones. Al fin y al cabo, las articulaciones se nutren de la densidad de las fibras musculares.
Entonces, si queremos tener un cuerpo sano que no duela, incluso a partir de los 50 años, entonces simplemente necesitamos entrenamiento de fuerza. Bueno, si el dolor persiste, es necesario reducir la carga y trabajar la biomecánica, es decir, el movimiento.
Mito 3: no necesitas entrenamiento de fuerza para perder peso, necesitas hacer cardio
Muy a menudo, quienes quieren perder peso se torturan en la cinta durante horas. Esto es un error. Para perder peso de forma más eficaz y consumir más calorías, necesitamos crear masa muscular densa.
Incluso en reposo, los músculos magros consumen más calorías. Esto significa que podemos darnos el lujo de comer más. Sólo puedes desarrollar músculo a través del entrenamiento con pesas.
Mito 4: el entrenamiento debe causar dolor, de lo contrario es inútil
Esto es absolutamente falso. Si entrenamos constantemente a través del dolor, solo dañaremos nuestro cuerpo. El dolor indica que rara vez hace ejercicio o que la carga es demasiado pesada.
Si los ejercicios son regulares, casi no hay dolor. Son las cargas equilibradas las que nos aportan más beneficios, y no aquellas en las que nos torturamos hasta tirarlo a la basura.
Mito 5: el entrenamiento de fuerza es sólo para deportistas/hombres, no todo el mundo lo necesita
Este es el mayor error. Si lo probaste una vez, la carga o el conjunto de ejercicios se eligieron incorrectamente y no te gustó, esto no significa que no necesites entrenamiento con pesas.
Los niños, los adolescentes y los ancianos, además de las mujeres y los hombres, necesitan entrenamiento de fuerza. Solo la carga y el conjunto de ejercicios serán diferentes. Se trata de un programa equilibrado y regularidad.
Y luego, a cualquier edad, el entrenamiento de fuerza aportará mucho vigor, preservará la salud y las articulaciones, la belleza y los niveles de energía.
El experto: Blinova Natalia
