Un dolor de cabeza puede arruinar tus planes para todo el día y privarte de productividad y estado de ánimo.
Puedes utilizar métodos sencillos para aliviar los síntomas que no requieren medicamentos y que solo toman unos minutos.
Sin embargo, existen varias formas efectivas que pueden ayudar a eliminar las molestias en solo 5 minutos sin el uso de pastillas.
Técnicas de respiración profunda
Una forma eficaz de aliviar los dolores de cabeza es practicar la respiración profunda. Centrarse en inhalar y exhalar lenta y profundamente ayuda a relajar los músculos y mejorar el suministro de oxígeno al cerebro.
Basta con sentarse en una posición cómoda, cerrar los ojos e inhalar lentamente por la nariz, contando hasta cuatro, luego contener la respiración durante unos segundos y exhalar lentamente por la boca.
Repetir este ejercicio durante 5 minutos ayuda a reducir la intensidad del dolor.
Masaje en sien y cuello.
Masajear las sienes es un método eficaz para aliviar la tensión que puede provocar dolores de cabeza.
Una ligera presión y movimientos circulares en la zona de las sienes estimulan la circulación sanguínea y ayudan a relajar los músculos tensos.
También es útil masajear la parte posterior del cuello, donde a menudo se acumula tensión debido al estrés o a una mala posición de la cabeza. Utilizar este método durante unos minutos mejora notablemente tu bienestar.
Usar una compresa fría
Aplicar una compresa fría en la frente o la nuca también es una forma eficaz de combatir los dolores de cabeza.
El frío contrae los vasos sanguíneos, lo que ayuda a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Para hacer esto, puede usar una compresa de hielo normal o una toalla fría.
Basta aplicarlo en la zona dolorida durante 5-10 minutos para conseguir el efecto deseado.
Relajación con silencio y oscuridad.
A veces, la causa del dolor de cabeza es un exceso de estímulos externos: luz brillante, sonidos fuertes, movimiento activo.
En este caso, conviene retirarse unos minutos en una habitación tranquila y oscura. Cerrar los ojos y relajarse completamente ayuda a reducir el estrés en el sistema nervioso y aliviar las molestias.
