La forma correcta es la base del éxito de cada persona.
Para adelgazar su cintura, debe realizar una serie de ejercicios estáticos y dinámicos simples todos los días, cada uno de los cuales debe repetirse de 12 a 16 veces.
Puedes comenzar con un ejercicio de calentamiento. Realizamos rotaciones de la parte superior del cuerpo desde una posición de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos doblados a la altura de los codos frente al pecho y las palmas hacia las mejillas. Tras completar 6 vueltas, aceleramos el ritmo.
Realizamos un ejercicio para estabilizar los músculos de la espalda. Caemos de rodillas y codos. En esta posición apretamos el estómago y contamos hasta ocho. Relaja el estómago, estira las piernas y en esta posición vuelve a tensar el estómago. Si este ejercicio te causa dificultades, puedes reducir el tiempo de fijación muscular.
Tumbado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo, levante las piernas y doble las rodillas. Luego estiramos las piernas hasta quedar en posición vertical, formando una especie de ángulo recto.
Otro ejercicio para los músculos abdominales inferiores. Desde una posición tumbada boca arriba, levantamos las piernas alternativamente con pequeños tirones, como si camináramos. Habiendo llegado al punto superior, baje lentamente las piernas hasta el suelo.
En posición de pie, respire profundamente, exhale y contraiga el estómago. Mientras mantenemos los músculos en esta posición, realizamos tres exhalaciones adicionales. Con cada exhalación, el estómago se contraerá aún más.
El siguiente ejercicio se llama "postura de Angélica". Sentados en una silla, nos apoyamos con ambas manos en la rodilla izquierda, desplazamos el peso del cuerpo ligeramente hacia adelante, la espalda está recta y el estómago hacia adentro. Este ejercicio se puede realizar durante mucho tiempo, por lo que se puede realizar en todas partes: en el metro, en el trabajo y en casa.
Sentado en el suelo, creando apoyo con las manos detrás de usted, llegue al suelo con el pie izquierdo lo más lejos posible hacia el lado derecho y con el pie derecho hacia el izquierdo.
Tumbados en el suelo, levantamos los glúteos, creando apoyo en los talones de las piernas dobladas por las rodillas. Desde esta posición realizamos rotaciones con la pelvis hacia derecha e izquierda.
El siguiente ejercicio está diseñado para los músculos de los abdominales superiores. Desde una posición acostada, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, agarre la cabeza con las manos y levante los omóplatos del suelo, realizando levantamientos del cuerpo. Durante el ejercicio, asegúrese de que la distancia entre la barbilla y el pecho no sea inferior a un puño. Habiendo completado 16 levantamientos, nos estiramos tumbados en el suelo.
El ejercicio final fortalece los músculos abdominales. Desde una posición acostada, doble las piernas a la altura de las rodillas, con una mano detrás de la cabeza y la otra alcanzando la pierna, con los omóplatos elevados por encima del suelo y estirándose hacia la pierna. Después de 8 dominadas cambiamos de manos. Hacemos dos enfoques.
Después de realizar los ejercicios durante toda una semana, puedes complicarlos, los ejercicios se repiten nuevamente, pero cada levantamiento y estiramiento se divide en tres mini-levantamiento y mini-tiro.
