En verano podrás dormir tranquilo ya sea fuera de la ciudad o con aire acondicionado. Pero estas condiciones no son suficientes para que el sueño sea considerado saludable.
Principalmente se ven perjudicados por las altas temperaturas, las habitaciones mal ventiladas, la mala calidad de la ropa de cama y la puesta de sol más tardía.
Cómo dormir lo suficiente en verano, escribeAif.ru en referencia al médico jefe de la clínica número 220 de la ciudad de Moscú, Andrei Tyazhelnikov.
Temperatura confortable
Los expertos llaman al rango ideal de temperatura del aire interior +21 +23 grados Celsius.
La luz de la ventana también puede resultar molesta, ya que oscurece mucho más tarde por la noche.
En tales condiciones, no podrá dormir lo suficiente, ya que la hormona del sueño (melatonina) se produce en la oscuridad.
En este sentido, ayudan todas las posibilidades que permitan oscurecer la habitación o las bandas para dormir.
Pero si la temperatura del aire en la habitación supera los +23 grados, en lugar de dormir, la persona comienza a sudar profusamente.
Incluso si no hay aire acondicionado y la ventilación no ayuda, conviene encender un ventilador, que también puede reducir la temperatura de la habitación.
Es igualmente importante elegir ropa de cama hecha de materiales naturales. Tampoco te olvides de una ducha fría.
Anteriormente dijimos quién no debe dormir boca abajo .
