El sueño es vital para la salud humana. Cuando dormimos, nuestro cuerpo descansa y se recupera.
Nuestros órganos más importantes no duermen, sino que restablecen el orden en modo de reposo hasta que llegan las tareas, como cuando estamos despiertos.
El cerebro organiza la información recibida durante el día, controla todos los sistemas del cuerpo, crea nuevas conexiones neuronales, dirige las fuerzas a la regeneración, etc., dice María Kapralova .
El corazón entra en estado de reposo, el número de latidos por minuto disminuye y descansa del estrés diario.
El sistema digestivo, lamentablemente, también funciona las 24 horas sin descansos ni días libres, pero por la noche los procesos se ralentizan, por lo que no se recomienda comer justo antes de acostarse: puede despertarse con sensación de pesadez, hinchazón o hinchazón.
La mejor opción es comer 3-4 horas antes de acostarse, para que el tracto gastrointestinal tenga tiempo de hacer sus funciones y descansar por la noche. Quizás hayas notado que si comes por la noche, por la mañana no tienes ganas de comer nada. El caso es que la comida no tuvo tiempo de ser digerida.
Y si comiste unas horas antes de acostarte, ¡por la mañana tendrás un apetito brutal! Y en un sueño se producen hormonas, una de ellas es la melatonina, ¡la hormona de la juventud y la belleza! Es él quien es responsable de fortalecer el sistema inmunológico y del proceso de regeneración natural: la autocuración.
Como nutricionista, sé lo importante que es la calidad del sueño para la salud y el bienestar general. Hay muchos productos que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero veremos tres de los mejores ayudantes en este asunto. Puede que te sorprendas, ¡pero vale la pena echarle un vistazo a estos productos!
Almendra
Las almendras son una semilla aromática y sabrosa procedente de árboles de la familia de las Rosáceas. Los granos de almendra son una excelente fuente de magnesio, que juega un papel importante en la regulación del sueño.
La falta de magnesio puede provocar insomnio y ansiedad. Comer almendras antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir los niveles de estrés.
Además, las almendras también contienen melatonina, una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia. Se recomienda elegir almendras secas, nunca tostadas, ya que en estas últimas muchas de las propiedades beneficiosas se destruyen con la temperatura durante el tostado.
Y por supuesto, no debes dejarte llevar por este manjar, ya que las almendras en grano son un producto bastante rico en calorías, y esto es 576 kcal por 100 gramos, un puñado de 20-30 gramos durante el día será suficiente;
Guindas
Las cerezas son un producto de temporada en muchas regiones, sin embargo, mientras tengas la oportunidad, no debes olvidarte de esta jugosa y sabrosa baya si es posible, incluso debes almacenarla en el congelador y disfrutarla todo el año;
Las cerezas contienen melatonina natural, que ayuda a regular el ciclo del sueño. Comer cerezas antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad y duración del sueño. Además, las cerezas también son ricas en antioxidantes, que favorecen la salud y el bienestar general.
Plátanos
Los plátanos ahora están disponibles en las tiendas durante todo el año; ya no hay tanta escasez como, por ejemplo, hace 30 años, cuando eran una rareza y un lujo en la mesa.
Elija plátanos maduros y fragantes, prepare con ellos gachas, batidos, cócteles o coma solo una fruta aparte. Los plátanos contienen triptófano, un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir serotonina, una hormona que promueve la relajación y mejora el estado de ánimo.
Comer plátanos antes de acostarse puede ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar la calidad del sueño. Además, los plátanos también son ricos en potasio, que favorece la relajación muscular y ayuda a combatir los calambres musculares.
Es importante recordar que la nutrición juega un papel clave en nuestra salud y bienestar general, incluida la calidad de nuestro sueño. Intente incorporar estos alimentos a su dieta antes de acostarse y observe la diferencia en su sueño y bienestar general.
Y no olvides ventilar la habitación antes de acostarte para que entre aire fresco. La temperatura debe ser cómoda para ti. Una hora antes de acostarse, guarde sus dispositivos para permitir que su cerebro comience a prepararse para dormir.
También puedes utilizar la aromaterapia, masajes de pies y cabeza, atenuar las luces y poner música relajante. ¡Elija la opción que más le convenga y disfrute de un sueño reparador!
Anteriormente escribimos sobre por qué no debes beber agua antes de acostarte .
El experto: María Kapralova
