En el mundo moderno, en un contexto de ritmo de vida acelerado y estrés constante, la preocupación por una nutrición adecuada a menudo pasa a un segundo plano.
El estrés en el trabajo, la falta de tiempo y de ganas de comer y los compromisos interminables a menudo se convierten en obstáculos para una alimentación saludable.
Sin embargo, a pesar de estos desafíos, existen formas de retomar su dieta sin estrés innecesario. El psicólogo Evgeny Guryev , fundador de la Academia de Crecimiento Personal, nos ayudará a abordar este problema.
1. Tiempo y planificación
Uno de los principales problemas del estilo de vida moderno es la falta de tiempo para pensar y organizar las comidas.
Un menú precompuesto para la semana puede ayudarle a aliviar este estrés. La planificación permite evitar la tentación de comer algo poco saludable por falta de tiempo para preparar la comida.
2. Estrés y nutrición
El estrés es uno de los principales problemas del estilo de vida moderno y puede afectar en gran medida a nuestra dieta. Muchas personas son propensas a comer en exceso emocionalmente o, por el contrario, a perder por completo el apetito.
Manejar el estrés mediante la meditación, el yoga u otras técnicas de relajación puede ayudar a mantener una dieta saludable.
Por cierto, las revisiones de los participantes en los programas de entrenamiento de la Academia de Crecimiento Personal indican que fue la igualación de su estado emocional lo que se convirtió en un gran impulso para mejorar su dieta y ajustar su peso.
3. Comida rápida y platos preparados
La comida rápida y los platos preparados, ricos en grasas, azúcar y sal, se han convertido en parte integral de la dieta de muchas personas debido a su disponibilidad y conveniencia.
Sin embargo, a menudo carecen de nutrientes y pueden tener efectos negativos para la salud. La sustitución paulatina de los platos preparados por platos caseros utilizando productos frescos y naturales ayuda a evitar este problema.
Las frutas, verduras, cereales, legumbres, frutos secos y semillas deben constituir la base de tu dieta. La variedad no sólo enriquece tu dieta, sino que también te ayuda a obtener todas las vitaminas y minerales que necesitas.
4. El papel del entorno social
El entorno social también juega un papel importante en la configuración de nuestros hábitos alimentarios. Las reuniones con amigos o compañeros implican a menudo ir a restaurantes o cafeterías, lo que puede llevar a la tentación de elegir alimentos poco saludables. Es importante aprender a afrontar estas situaciones eligiendo opciones de menú más saludables u ofreciéndose a reunirse en lugares con una amplia variedad de opciones saludables.
Después de todo, es mucho más fácil ajustar su dieta y cambiar a algo nuevo cuando quienes le rodean comen más o menos lo mismo.
5. Actividad física
La actividad física juega un papel clave en un estilo de vida saludable y puede ayudar a regular el apetito y el metabolismo. El ejercicio regular no sólo ayuda a quemar el exceso de calorías, sino que también mejora el estado de ánimo y los niveles de energía, lo que a su vez afecta la calidad de nuestra dieta.
Además, por regla general, un buen hábito arrastra consigo al resto. Si añades ejercicio a tu vida, tu nutrición mejorará. Pero, por supuesto, hay que abordar todo con precaución y no ir demasiado lejos.
Conclusión
Comer sano y sin estrés en el mundo actual requiere reconocer los desafíos asociados con nuestro estilo de vida y encontrar soluciones prácticas. La planificación, el manejo del estrés, la alimentación saludable, la elección de alternativas más saludables en lugares públicos y la actividad física regular son elementos clave para encaminar con éxito su nutrición.
Es importante recordar que los cambios no tienen por qué ser drásticos y pueden implementarse gradualmente para que el proceso sea más agradable y eficiente.
Anteriormente te contamos cómo no dañar tu salud cuando trabajas en una computadora.
El experto: Evgeny Guriev
