Durante los meses de otoño e invierno, muchos sufren de deficiencia de vitaminas, lo que conduce a una disminución de la inmunidad.
Por eso, es importante incluir en tu dieta alimentos que aporten todos los elementos necesarios.
La nutricionista Marina Kopytko habló con más detalle sobre a qué hay que prestar atención exactamente en una entrevista con Vechernyaya Moskva .
En primer lugar, el médico destacó que durante esta estación las personas necesitan especialmente vitamina C, que se puede obtener del pimiento rojo, el espino amarillo, los limones y las naranjas.
El cuerpo necesita vitamina A, que protege contra los virus y ayuda a mantener una buena visión. Aquí debes prestar atención a las zanahorias, las aronias y el hígado.
Además, se necesita zinc, que ayuda a mantener la piel joven. Para ello, es necesario incluir frutos secos, mariscos y carnes rojas en su menú.
No te olvides de la importancia de la vitamina B12, que mantiene los niveles de hemoglobina. Puedes obtenerlo de la carne, del hígado de res.
El médico destacó los beneficios de la vitamina E, que fortalece el cabello y las uñas. Es fácil encontrar un elemento importante en los aceites vegetales.
