En los meses de otoño, debes concentrarte en las vitaminas que ayudarán a proteger el cuerpo de problemas, mejorar tu estado de ánimo y reducir la inflamación y el estrés.
Al mismo tiempo, puede reponer fácilmente su suministro de elementos útiles con la ayuda de ciertos alimentos que conviene agregar a su dieta.
La nutricionista Tatyana Semenova le contó a Gazeta.Ru más información sobre esto.
Como señaló el especialista, en primer lugar hay que prestar atención a la vitamina C, que se considera un poderoso antioxidante, reduce la inflamación y mejora el bienestar emocional. Puedes conseguir este elemento a través de los cítricos, el kiwi, el pimiento rojo y las fresas.
La vitamina D también es necesaria. Su deficiencia se asocia con ansiedad y depresión. Puedes compensar su deficiencia con pescado graso y huevos.
No te olvides de las vitaminas B, que ayudan a combatir el estrés. Puedes encontrarlos en nueces, frijoles, semillas, cereales y hojas de ensalada verde.
Semenova también recomendó incluir en la dieta alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Esta categoría incluye salmón, bacalao, chía.
Hay que recordar que el magnesio afecta el estado del sistema nervioso. Por tanto, no será superfluo añadir a tu menú verduras de hojas verdes y chocolate negro.
