Aunque ya ha quedado atrás más de la mitad del caluroso verano, los gimnasios están llenos de gente que va camino de conseguir la figura de sus sueños. Pero, ¿son tan efectivos todos los ejercicios que se realizan en estos gimnasios?
Por supuesto, el gimnasio es el lugar más popular al que la gente acude para tonificar su cuerpo, perder kilos de más y aumentar la resistencia de su cuerpo.
Pero a menudo, cuando observo los ejercicios que elige la gente, me sorprendo mucho. Los ejercicios más populares en el gimnasio están lejos de ser los más efectivos, dice Nadezhda Valerievna Akhmetova , preparadora física y asesora en nutrición deportiva.
Las sentadillas con máquina Smith prácticamente inmovilizan el cuerpo y lo obligan a moverse en la misma trayectoria.
Casi no hay músculos involucrados. El beneficio tiende a cero. Al eliminar el soporte mecánico y reemplazar la Smith con una barra más liviana, ayudará a fortalecer su postura y desarrollar el equilibrio.
Las elevaciones de piernas en la máquina son un ejercicio que a muchas chicas les encanta. Algunos acuden a esta máquina para deshacerse de la grasa de los muslos.
Pero este ejercicio no hace nada para reducir los niveles de grasa en la parte interna de los muslos debido al hecho de que se involucran muy pocos músculos. Reemplázalo con un buen ejercicio cardiovascular o sentadillas con una sola pierna.
Inclínate con mancuernas en las manos en diferentes direcciones. ¡Este ejercicio es perfecto para hombres! Pero no es en absoluto adecuado para mujeres, ya que no ayudará a reducir la circunferencia de la cintura.
Por el contrario, hacer este ejercicio aumentará tu cintura al desarrollar tus músculos. Es poco probable que quisieras lograr tal efecto. Reemplace este ejercicio con filas dobladas con el brazo doblado: ¡quedará satisfecho con el efecto!
Hablando de entrenamiento cardiovascular, es muy importante elegir la duración adecuada. Los entrenamientos cardiovasculares excesivamente agotadores tienen el efecto contrario, porque el cuerpo experimenta estrés y comienza a almacenar grasa. Además, después de un entrenamiento como este, querrás comer el doble.
¡Y probablemente querías un efecto diferente! Si el cardio no fue lo suficientemente largo, no verás ningún resultado. Todo esto sucede porque durante los primeros 40 minutos de entrenamiento solo se descompone el glucógeno, y solo entonces comienza a quemar grasa. ¿Qué hacer? ¡Entrena por la mañana en ayunas! Después de 20 minutos, comenzará la descomposición de las grasas.
Torcer y doblar con peso. Muchas personas realizan estos ejercicios con la esperanza de conseguir una cintura de avispa, pero pensemos en ello juntos.
Cuando hacemos ejercicios musculares con pesas, estos crecen porque están bajo estrés. Al realizar abdominales oblicuos, no habrá excepciones. Ellos crecerán. Entonces, ¿qué tiene que ver una cintura estrecha con esto? ¡Reemplaza estos ejercicios con la vieja y querida tabla!
No sigas el camino del principio “todos lo hacen y yo lo hago”. ¡Realiza los ejercicios cuidadosamente y el resultado te complacerá!
