La calidad del sueño puede verse influenciada por factores que no son evidentes a primera vista.
Uno de los puntos importantes es la nutrición.
Alimentos que perjudican el sueño
1. La cafeína es un estimulante conocido. La sustancia se encuentra no sólo en el café, sino también en la mayoría de los tés. Debes abstenerte de bebidas que lo contengan si no quedan más de seis horas antes de acostarte.
Si no se produce ningún efecto, es mejor cambiar a café en grano y té sin cafeína. El cacao en polvo también contiene 230 mg de cafeína y el chocolate amargo contiene 43 mg por barra. Si realmente quieres chocolate para el té de la tarde, elige blanco.
2. El alcohol te hace dormir rápidamente, pero te despierta con la misma rapidez. Una dosis individual, a veces pequeña, provoca sueño inquieto y pesadillas. Se garantiza que el consumo constante de alcohol provocará insomnio.
3. Los productos con alto contenido de grasa alteran el metabolismo y alteran los ritmos circadianos naturales. En lugar de relajarse, el cuerpo gasta energía en digerir alimentos pesados, por lo que la persona no puede dormir.
4. Los alimentos picantes ricos en especias tienen un efecto tonificante. Una persona puede quedarse dormida, pero el sueño no será profundo.
5. Grandes cantidades de azúcar reducen la duración del sueño. Los refrescos dulces son doblemente dañinos porque contienen cafeína además de azúcar.
6. Los carbohidratos rápidos refinados aumentan seriamente los niveles de azúcar en sangre, por lo que es mejor no comer arroz blanco y harina en la cena.
Alimentos que mejoran el sueño
1. La melatonina es la hormona más importante para el sueño y se encuentra en concentraciones variables en todos los organismos vivos. Idealmente, se produce en cantidades suficientes en el cerebro humano. Para los trastornos graves del sueño, los médicos prescriben tabletas de melatonina, para prevenirlos se debe prestar atención a los productos con un alto contenido de la misma; Estos incluyen cerezas y plátanos.
2. Las ayudas naturales para dormir incluyen taurina, vitaminas B y magnesio. Estas sustancias se encuentran en las almendras, las zanahorias, las espinacas y el apio.
3. En lugar de tés con cafeína, utilice tés de hierbas suaves, de menta, manzanilla, bálsamo de limón y otras plantas. Además de influir en el sueño, estos tés tienen un efecto sedante, alivian el estrés y los dolores de cabeza.
4. La miel, que combina bien con infusiones calmantes, induce somnolencia y tiene un efecto calmante.
5. Los ácidos grasos omega intervienen en la síntesis de melatonina y tienen un efecto positivo sobre el sistema nervioso, por lo que puedes incluir en tu dieta semillas de lino, nueces y pescado de la familia del salmón.
