Caminar para bajar de peso: cómo caminar para quemar calorías
Probablemente ya hayas escuchado que para perder peso es necesario caminar 10 mil pasos todos los días.
De hecho, esta afirmación no es del todo cierta: según los expertos, la norma se puede reducir a 5-7 mil, pero la caminata debe incluir escaleras y caminar sobre terreno accidentado (por ejemplo, subir una colina).
El hecho es que el proceso de quema de grasa comienza después de que aumenta la frecuencia cardíaca.
La frecuencia cardíaca debe estar entre el 60 y el 70% del máximo. Calcular el número máximo de visitas es bastante sencillo; debes restar tu edad a 220. Resulta que a los 30 años las caminatas para quemar grasa deben realizarse con una frecuencia cardíaca de 115 a 135 latidos por minuto.
Cómo aumentar tu gasto calórico
Los cálculos promedio nos dicen que mientras camina a una velocidad de 5 kilómetros por hora, se queman entre 2,5 y 3 calorías por minuto (150-180 por hora para quemar el doble de calorías, debe aumentar la velocidad a 8 kilómetros por hora).
Además, definitivamente debes usar tus manos. En lugar de guardarlos en los bolsillos, dóblelos a la altura de los codos y muévalos vigorosamente contra las piernas. En este caso, las palmas deben estar enfrentadas.
Otra opción para aumentar la carga es caminar hacia atrás. En este caso, debe asegurarse de caminar por un tramo nivelado y despejado de la carretera.
Añade entrenamiento de fuerza. Tome descansos cada 10 a 15 minutos para hacer algunas sentadillas, estocadas y flexiones (cualquier banco servirá como apoyo).
