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¿Cuántas nueces puedes comer al día? Recomendaciones de expertos
07.10.2024 05:20
Por su composición, el consumo regular de frutos secos ayuda a establecer unos niveles óptimos de colesterol en el organismo y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares a largo plazo.
Las nueces también son ricas en antioxidantes, por lo que tienen beneficios para la salud en general.
Además, debido a que los frutos secos son grasos, nos ayudan a sentirnos saciados más rápido y durante más tiempo, por lo que en cantidades razonables son aptos para una dieta de reducción.
Además de los beneficios anteriores, la composición de todos los tipos de frutos secos también indica que son muy ricos en calorías.
Precisamente por el alto contenido en grasas. Entonces, si "comes" nueces desde la mañana hasta la noche, el resultado no será una pérdida de peso, sino, por el contrario, un aumento de peso. Y este no será un aumento de peso por crecimiento muscular, sino por obesidad.
¿Cuántas nueces puedes comer al día?
Las opiniones de los expertos difieren ligeramente. Sin embargo, de media podemos decir que aceptan consumir un puñado de frutos secos al día. Esta es una ración de aproximadamente 30 gramos de frutos secos al día.
Si es posible, intenta pesar esa cantidad de nueces y luego viértelas en tu mano. Recibirás el presupuesto necesario y en el futuro podrás medir la porción correcta según el volumen de comida en la palma de tu mano.
Que frutos secos comer
Al mismo tiempo, cabe señalar que comer un puñado de maní tostado y salado todos los días no es lo ideal para lograr tu objetivo diario.
Los frutos secos deben consumirse principalmente en su forma natural, sin tratamientos térmicos ni aromatizantes.
Las nueces deben ser lo que agregue sabor a un plato: yogur, ensalada, etc. Las nueces saladas, las nueces cubiertas de chocolate o incluso nueces con diferentes sabores no son en lo que debes concentrarte.
Desafortunadamente, la mayoría de la población no cumple con la ingesta diaria recomendada de frutos secos, y si alguien come frutos secos, lo más probable es que sean snacks salados o dulces, que no son muy saludables.
También es ideal comer una mezcla de diferentes tipos de frutos secos con distintos niveles de grasas saludables, minerales y otros beneficios para la salud.
Cada tipo tiene una composición ligeramente diferente y diferentes beneficios para nuestra salud. Y mezclando varios tipos diferentes, puedes conseguir un mayor equilibrio.
