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Secretos de la longevidad: 9 formas de vivir al menos cien años
08.09.2024 01:20
Actualizado: 27.09.2024 21:06
Probablemente cada uno de nosotros quería vivir una vida bastante larga.
Desafortunadamente, un porcentaje muy pequeño de personas en el planeta puede vivir hasta los 100 años, porque generalmente la esperanza de vida promedio es de 60 a 80 años.
La esperanza de vida depende no sólo de la genética, sino también de la imagen en su conjunto. Pero, ¿qué se puede hacer ahora para al menos acercarse al número 100?
moverse más
Hoy en día muchos están acostumbrados a pasar las vacaciones sentados en el sofá de casa, pero pocos piensan que este tipo de vacaciones supone un menos cuatro años de vida. Por eso es muy importante pasar las vacaciones en movimiento.
Es necesario hacer las tareas del hogar, caminar al menos una hora al día al aire libre, hacer ejercicios por la mañana, nadar, hacer ejercicio, bailar o tal vez simplemente subir y bajar escaleras.
Este tipo de descanso elimina el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, ayuda a mantener el cuerpo en buena forma física y fortalece los músculos.
Dormir lo suficiente
Todo el mundo sabe desde hace tiempo que un sueño saludable para un adulto es de 7 a 8 horas. Pero lo correcto aquí no es el número de horas que duermes, sino la hora a la que te acuestas.
También es importante abandonar todos los aparatos un par de horas antes de acostarse, ventilar la habitación y beber té calmante. Al despertarte debes sentirte alegre y lleno de energía, pero no al revés.
Beba suficiente agua limpia
Hoy en día existen tantas bebidas diferentes que cuando tenemos sed podemos beber zumos o refrescos, pero nos olvidamos de añadir agua limpia habitual a nuestra dieta. Pero lo más importante es el equilibrio de agua en nuestro cuerpo.
El agua ayuda a eliminar toxinas y promueve la entrega de diversos nutrientes por todo el cuerpo. Una persona necesita beber al menos ocho vasos de agua al día, y esto es sólo el mínimo indispensable. Piénsalo, ¿cuántos vasos de agua bebes?
Dieta sana y equilibrada
El secreto de muchos hígados largos es una nutrición adecuada y evitar los productos cárnicos.
Después de todo, son las verduras, los cereales y los productos lácteos naturales preparados adecuadamente los que saturan nuestro cuerpo con la cantidad adecuada de proteínas, grasas y carbohidratos.
Una alimentación adecuada satura nuestro organismo de vitaminas y sustancias que no sólo nos aportan sensación de saciedad, sino que también nos ayudan a evitar comer en exceso y a mantener nuestra figura.
Sonríe más a menudo
Sí, sí, es el optimismo lo que nos ayuda a deshacernos de pensamientos y emociones desagradables.
Trate de comunicarse más a menudo con personas agradables y amables. Comunicarse más con familiares y amigos.
Deja de acumular ira y resentimiento dentro de ti. Sea positivo y de buen humor.
Después de todo, las emociones malas y negativas provocan un estrés fuerte y negativo, y esto nos quita años de vida, porque las células nerviosas sufren.
Trate de minimizar la toma de medicamentos para un resfriado u otra enfermedad menor que no requiera intervención médica urgente y si no representa una amenaza para su salud.
Planifica todas tus actividades con antelación
Necesitas un plan claro de tus actividades del día, semana, etc., esto te ayuda a mantenerte activo durante todo el día, porque la mayor parte del tiempo necesitamos movernos.
Sepa cómo deshacerse de la basura.
Haz espacio en tu casa donando o tirando todas las cosas viejas innecesarias que no usas ni usarás. Estas cosas envenenan tu vida.
Y no debes apegarte a las cosas, compraste una cosa, la usaste, la cosa cumplió su función, y si ya no la usas, entonces deshazte de ella.
Desarrollate
No olvides aprender algo nuevo e interesante. Comparte tus conocimientos con otros. Y verás cómo llenar tu vida de personas y eventos interesantes.
Así es como seguir reglas sencillas te ayudará a prolongar tu vida.
