¡Somos lo que comemos!
A cualquier edad es necesario vigilar la salud, y la salud depende directamente de nuestra alimentación.
Con la edad, este momento juega un papel cada vez más importante en el bienestar de las personas mayores, afirma Maria Kapralova .
A continuación se ofrecen algunas recomendaciones básicas para crear una dieta para personas mayores:
Los adultos mayores suelen necesitar más calcio y vitamina D para mantener huesos sanos, así como proteínas para mantener la masa muscular. Los siguientes alimentos ayudarán aquí: hígado de bacalao, pescado de mar, algas, productos lácteos, así como semillas de sésamo o aceite de sésamo.
Incluya alimentos saludables en su dieta, incluidas frutas y verduras frescas, cereales integrales, fuentes de proteínas (carne, pescado, huevos, frijoles) y grasas saludables.
Intenta minimizar el consumo de alimentos ricos en azúcar, sal y grasas saturadas, es decir, minimiza los alimentos procesados y la comida rápida. Estas categorías de productos alimenticios y platos elaborados con ellos prácticamente no aportan ningún beneficio a una persona de ninguna edad. También contienen muchos aditivos alimentarios que pueden afectar los órganos y sistemas humanos y provocar diversas enfermedades.
Es importante que las personas mayores beban suficiente agua para evitar la deshidratación, ya que las personas mayores suelen sufrir de hipertensión y toman diuréticos para bajar la presión arterial. Por eso, es muy importante beber suficiente agua, especialmente durante la temporada de calor.
Preste atención a las contraindicaciones médicas o preferencias individuales al planificar su dieta. A veces sucede que un producto parece ser útil para todos, pero para determinadas enfermedades es necesario controlar estrictamente su dieta por recomendación de un médico.
Las personas mayores pueden tener más dificultades para digerir porciones más grandes de comida, así que tenga cuidado con el tamaño de sus porciones. Es mejor comer un poco 5-6 veces al día que 3 veces mucho.
Lista de productos recomendados:
En la dieta de las personas mayores limitar el consumo de:
Debes evitar por completo las bebidas alcohólicas, carbonatadas y la mayonesa.
Menú de ingesta calórica diaria:
Para algunas enfermedades, el menú de calorías en este caso se ve así:
Menú de muestra para personas mayores:
Por la noche, trate de no sobrecargar su estómago, beba un vaso de kéfir, leche horneada fermentada o coma yogur.
Estas pautas pueden ayudar a crear una dieta sana y equilibrada para los adultos mayores. Sin embargo, siempre se recomienda consultar a un médico o nutricionista antes de realizar cambios significativos en su dieta.
Anteriormente escribimos sobre quién debe dejar de beber vino .