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6 alimentos que mejoran el sueño: que comer para el insomnio
09.06.2024 00:30
El sueño es una parte fundamental de nuestras vidas y afecta nuestro bienestar y salud generales. El insomnio es un problema grave al que se enfrentan muchas personas.
La nutrición juega un papel importante en la regulación de nuestros ciclos de sueño y ciertos alimentos pueden convertirse en canciones de cuna nocturnas para el cuerpo.
Aquí hay una lista de seis alimentos que promueven un mejor sueño.
Cerezas: una fuente natural de melatonina
Las cerezas aumentan naturalmente los niveles corporales de melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño-vigilia.
Beber un vaso de jugo de cereza antes de acostarse puede ayudar a establecer un patrón de sueño más regular.
Frutos secos: magnesio y zinc para la relajación
Los frutos secos como las almendras y las nueces contienen magnesio, un mineral que favorece la relajación física y mejora la calidad del sueño. El zinc también juega un papel importante en la disponibilidad y calidad del sueño.
Miel: equilibrio hormonal
Una pequeña cantidad de miel natural antes de acostarse puede equilibrar los niveles de insulina y permitir que el triptófano, un aminoácido que favorece el sueño, funcione mejor.
Kiwi: enzimas para calmar
El kiwi es una superfruta a la hora de dormir. Contiene muchos antioxidantes y enzimas que pueden ayudar a la digestión y facilitar el conciliar el sueño.
Plátanos: Potasio y magnesio para la relajación muscular.
Ricos en potasio y magnesio, los plátanos ayudan a relajar los músculos. Los plátanos también contienen triptófano, que el cuerpo transforma en melatonina y serotonina.
Té de flor de manzanilla: un sedante natural
El té de manzanilla es conocido por sus propiedades calmantes.
Beber té de flor de manzanilla antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño gracias al antioxidante apigenina, que se une a los receptores del cerebro que promueven el sueño.
Elegir los alimentos adecuados antes de acostarse puede ayudar a su cuerpo a pasar al estado de descanso y relajación necesarios para un sueño saludable.
Es importante recordar la moderación: grandes porciones pueden provocar molestias y afectar la calidad del sueño.
Además, se deben tener en cuenta las reacciones individuales a los productos, ya que pueden variar de persona a persona.
¡Crea tu dieta nocturna ideal y deja que cada noche sea tranquila y reparadora!
Anteriormente, hablamos de cómo afecta el té al organismo .
