Alimentación saludable durante la menopausia: cómo comer sano para reducir las molestias
La nutrición durante la menopausia juega un papel muy importante.
Puede ayudar al corazón y los vasos sanguíneos, controlar los niveles de colesterol, pero también puede aumentar los riesgos de muchas enfermedades.
Junto a una nutricionista hablamos sobre qué es una nutrición adecuada para la mujer durante la menopausia.
El malestar durante la menopausia se produce debido a una alteración del proceso hormonal en el cuerpo. Después de 40 años, los procesos metabólicos se ralentizan mucho, por lo que es extremadamente importante que las mujeres controlen su salud en este momento, dice Olesya Frolova .
Si sigue algunas recomendaciones, no le molestarán los flujos y reflujos, el exceso de peso y el insomnio.
¿Qué cambiar en la dieta durante la menopausia? Primero, reduzca el tamaño de sus porciones para reducir su ingesta calórica general.
Evite las carnes grasas, la crema agria con más del 20% de contenido de grasa, la leche entera, los quesos grasos, las salchichas y la mayonesa, limite la cantidad de frituras y dulces. Se recomienda excluir completamente el alcohol de su dieta.
Su mesa debe incluir productos lácteos fermentados, alimentos ricos en calcio, vitamina D, decocción de rosa mosqueta o cualquier otra fuente de vitamina C, muchas verduras y hortalizas, quesos duros, frutas, sal en cantidades limitadas hasta 5 g por día, entera. cereales de grano, pescados y mariscos.
El cuerpo femenino necesita al menos 18 mg de hierro al día. Esta es, por ejemplo, una sopa con albóndigas de ternera y unas lentejas hervidas para el almuerzo. También hay mucho hierro en el hígado y el trigo sarraceno, así que preste atención.
Nuestra tarea es mantener huesos fuertes y, si es posible, y lo más importante si lo deseamos, restablecer el ciclo menstrual. Cuando la producción de estrógeno disminuye, la producción de hormonas sexuales femeninas se debilita y la mujer comienza a perder su juventud, ganar peso y experimentar fatiga.
La vejez comienza a nivel de órganos. La mujer pierde su atractivo. La piel seca se eliminará bebiendo suficiente agua, 2,5 litros al día, además de omega 3, una gran cantidad de minerales que se encuentran en las verduras y hortalizas.
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