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Cómo acelerar el metabolismo después de los 40 años: qué hacer para evitar ganar peso con la edad
09.05.2024 18:00
A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza, lo que puede provocar aumento de peso y otros problemas de salud.
Sin embargo, existen formas de acelerar el metabolismo incluso después de los 40 años. Por eso, conviene recordar algunos consejos básicos que te ayudarán a acelerar tu metabolismo después de los 40.
El entrenamiento de fuerza es importante
El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la masa muscular, lo que a su vez acelera el metabolismo. Y aquí es importante tener en cuenta: lo importante es el entrenamiento de fuerza. Es necesario desarrollar masa muscular, entonces mejorará el estado general del cuerpo.
Todo el mundo necesita ejercicio cardiovascular.
Los ejercicios cardiovasculares populares incluyen:
• correr;
• nadar;
• ciclismo;
• caminar rápido.
Todo el mundo debería entender que sin cardio no podrás mejorar significativamente tu rendimiento físico. Y si el ejercicio no es posible por diversas razones, las caminatas regulares deberían ser suficientes.
Es importante comer bocadillos con regularidad
También vale la pena considerar comer menos, pero con más frecuencia. Por supuesto, la primera vez puede que no sea fácil. Sin embargo, comer bocadillos puede acelerar significativamente su metabolismo. Lo principal es ser racional y contar las calorías con cuidado.
Nutrición adecuada
Llevar una dieta rica en proteínas y fibra ayuda a aumentar la actividad metabólica. Las proteínas requieren más energía para digerirse que los carbohidratos o las grasas, y la fibra ayuda a mejorar la digestión y acelerar el metabolismo.
Necesito beber más agua
El agua debe ser la base de tu dieta. Mucha gente después de los 40 prácticamente no lo bebe, cometiendo un grave error. Es importante beber al menos 1,5 litros al día, idealmente más de dos.
No puedes prescindir de un sueño saludable
La falta de sueño puede ralentizar tu metabolismo. Además de sus beneficios para el metabolismo, el sueño también es necesario para mantener la salud general del organismo. Si una persona no duerme lo suficiente, no podrá mantener el estado normal de su cuerpo.
Anteriormente te contamos por qué es tan importante incluir el kiwi en tu dieta .
