Un conjunto de ejercicios que ayudarán a aliviar la tensión muscular después del entrenamiento.
Después del entrenamiento, muchas personas piensan que necesitan hacer algunos ejercicios especiales para reducir el dolor. ¡Este es un gran error!
El dolor muscular post-entrenamiento no se aliviará con estiramientos o yoga.
Si te gusta hacer algunos movimientos de estiramiento, puedes hacerlos. Pero no importa cuáles, dice Natalia Blinova .
El hecho es que el dolor aumentará al día siguiente de hacer ejercicio. Durante el ejercicio, las fibras musculares se dañaban y se formaba una inflamación local. No se necesitan ejercicios especiales para reducir este dolor.
El primer "ejercicio" es dormir lo suficiente. No lo descuides. 6-8 horas de sueño profundo y saludable es lo que reducirá el dolor muscular tras el entrenamiento y contribuirá a su pronta recuperación.
El segundo "ejercicio" es una nutrición adecuada. No te saltes las comidas. Consuma suficiente proteína para ayudarlo a recuperarse lo más rápido posible y nuevamente reducir la inflamación. Elimine los carbohidratos rápidos y los dulces de su dieta tanto como sea posible. No dejes que los dulces superen el 10-15% de tu ingesta diaria de alimentos.
Bueno, el tercer llamado "ejercicio" que ayudará a aliviar el dolor después del entrenamiento es no saltarse el entrenamiento. Porque cuando haces ejercicio regularmente, tus músculos se adaptan a la carga y hay menos dolor.
Anteriormente hablamos de los hábitos de las personas que aparentan 10 años menos .
