Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Ihr Training anders verlaufen kann, wenn Sie hungrig oder überfüttert sind?
Aber die Ernährung vor, während und nach dem Training ist die „geheime Zutat“ für Ergebnisse, die oft vergessen wird.
Schauen wir uns dieses Thema gemeinsam mit Trainerin Natalya Blinova genauer an.
Vor dem Training: Geben Sie dem Körper Energie, aber überlasten Sie ihn nicht
Mit leerem Magen sollte man nicht zum Training gehen. Wenn Ihr Körper nach Energie verlangt, essen Sie etwas Leichtes: eine Banane oder Joghurt. Dadurch werden Sie mit Energie aufgeladen, damit Sie im Training Ihr Bestes geben können.
Mein Rat: Versuchen Sie, mit Snacks vor dem Training zu experimentieren. Beachten Sie, wie Sie sich nach der Einnahme verschiedener Nahrungsmittel fühlen – es sollte kein Schweregefühl auftreten.
Während des Trainings: Wasser oder Kohlenhydrate trinken
Wenn Ihr Training bis zu einer Stunde dauert, ist ausreichend Wasser vorhanden, um Sie mit Flüssigkeit zu versorgen. Wenn es sich jedoch um eine lange und intensive Übung handelt (z. B. 10 km Laufen oder 2 Stunden Tanzen), fügen Sie leicht verdauliche Kohlenhydrate hinzu – isotonische Getränke, Früchte oder spezielle Sportgels.
Wichtig: Hören Sie auf sich selbst. Wenn Sie einen Energiemangel verspüren, ist es möglicherweise an der Zeit, auch während des Trainings etwas zu essen.
Nach dem Training: Muskelregeneration und Ernährung
Nach körperlicher Aktivität benötigt der Körper Proteine und Kohlenhydrate, um die Muskeln zu reparieren und Energie zu speichern. Das kann zum Beispiel Reis mit Hühnchen, Fisch mit Gemüse oder Hüttenkäse mit Obst sein. Wenn Sie keine Zeit zum Kochen haben, hilft ein Proteinshake oder -riegel.
Mythos: Viele Leute glauben, dass Ihre Muskeln anfangen, sich „selbst aufzufressen“, wenn Sie nicht direkt nach dem Training etwas essen. Tatsächlich kann sich der Körper nach dem Training mehrere Stunden lang erholen. Also keine Panik!
Ein paar beliebte Mythen, an die Sie nicht mehr glauben sollten
Essen Sie nicht vor dem Training, um schneller abzunehmen. Vergiss es! Ohne Energie bewegen Sie sich weniger und fühlen sich müde, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrennen.
Sporternährung ist ein Muss. Nicht, wenn Sie sich ausgewogen ernähren. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Annehmlichkeit, keine Notwendigkeit.
Ist das „Kohlenhydratfenster“ ein Gesetz? NEIN. Es ist wichtig, nach dem Training etwas zu essen, aber nehmen Sie es nicht in den ersten 20 Minuten zu sich. Alles funktioniert viel flexibler.
Ernährung ist wirklich wichtig für die Muskelregeneration und das Muskelwachstum, um Ihre Gelenke zu nähren und alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen. Dies ist die Grundlage für Ihre Gesundheit und Trainingsergebnisse.
Wichtiger ist jedoch eine Ernährungsstrategie, die Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate und natürlich Ballaststoffe umfasst. Es ist wichtig, die erforderliche Proteinmenge zu überwachen, mindestens 1,6 pro 1 kg Gewicht.
Und wann man sie tagsüber isst, ist nicht so wichtig, Hauptsache nicht vor dem Training selbst, sonst wird es die Verdauung erschweren.
Experte: Blinova Natalya
