Es wird angenommen, dass Sie mit zunehmendem Alter auf das verzichten müssen, was Sie früher genossen haben, einschließlich Ihrer Lieblingsspeisen.
Sie müssen Ihre Ernährung nicht überstürzen und alles durchstreichen. Es gibt Empfehlungen, die Ihnen helfen, die richtige Wahl zu treffen.
Laut Experten für gesunde Ernährung sollte der Speiseplan nach 60 Jahren in etwa so aussehen.
Was ist einzuschränken?
1. Begrenzen Sie den Verzehr von fettem Fleisch. Das Gleiche gilt für Vollmilchprodukte, Innereien und Eier.
2. Es ist notwendig, den Konsum von Süßigkeiten und Süßwaren zu minimieren.
3. Sie sollten nicht mehr als 5 Gramm Salz pro Tag zu sich nehmen.
Was Sie eingeben müssen
1. Fetter Fisch und Pflanzenöle sollten als Quellen für gesunde Omega-6- und Omega-3-Fettsäuren in die Ernährung aufgenommen werden.
2. Fermentierte Milchprodukte mit geringem Fettgehalt, aber angereichert mit Probiotika und Präbiotika.
3. Frisches und gekochtes Gemüse und Obst sowie Vollkornprodukte (Getreide, Haferflocken, Kleiebrot).
4. Nehmen Sie Quellen für die Vitamine C und P in Ihre Ernährung auf (Hagebutten, Zitrusfrüchte, Apfelbeeren, Gemüse, Johannisbeeren, Stachelbeeren usw.).
5. Nehmen Sie Quellen für B-Vitamine in Ihre Ernährung auf (Buchweizen, Hirse oder Haferflocken, Fisch und Milchprodukte).
6. Bereiten Sie Speisen ohne Zugabe von Fett durch Kochen, Backen, Dämpfen oder auf andere Weise zu.
