Die Ernährung sollte ausgewogen und abwechslungsreich sein. Darüber hinaus ist in Sachen Ernährung auf Mäßigung zu achten.
Es gibt noch einen weiteren wichtigen Umstand: Sie müssen immer zur gleichen Zeit essen, was nicht immer für jeden möglich ist.
Warum Sie gleichzeitig essen müssen, sagten Experten aus Rospotrebnadzor .
Tagesablauf
1. Es gibt keinen Essensplan, der für alle funktioniert.
Um es selbst zusammenzustellen, müssen Sie berücksichtigen, dass Sie 3 bis 5 Mal am Tag, mindestens jedoch zweimal am Tag, etwas zu sich nehmen sollten.
Die beste Option sind vier Mahlzeiten am Tag.
2. Es ist notwendig, die Menge an Nahrungsmitteln und Nährstoffen zu verteilen.
Der Schwerpunkt sollte auf Frühstück und Mittagessen liegen.
Verteilen Sie mindestens 2/3 Ihrer täglichen Ernährung auf die Mahlzeiten am Morgen und Nachmittag.
Ein gesundes Abendessen kann aus 1/3 dieser Menge bestehen.
3. Der Zeitpunkt der Mahlzeiten kann mit dem Chronotyp zusammenhängen.
Wenn „Lerchen“ bereits hungrig aufwachen, können „Nachteulen“ ruhig 1,5 bis 2 Stunden warten, bevor sie sich zum Frühstück hinsetzen.
Das Gleiche passiert beim Mittag- und Abendessen. Aber hier müssen Sie bedenken, dass die letzte Mahlzeit nicht weniger als 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen empfohlen wird.
4. Was die Zeitabstände zwischen den Mahlzeiten angeht, ist alles einfach.
Von dem Moment, in dem die Nahrung in den Magen gelangt, bis sie im Darm landet, vergehen 3-4 Stunden.
Genau diese Zeitspanne sollte zwischen Mittagessen und Frühstück und Abendessen und Mittagessen liegen.
5. Und der letzte wichtige Punkt ist die Essenszeit.
Unabhängig vom Lebensrhythmus sollten Sie versuchen, sich in einer ruhigen Umgebung mindestens 10-15 Minuten Zeit dafür zu nehmen.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, müssen Sie sich keine Sorgen über die Verdauung, das Risiko von Unwohlsein und ein Schweregefühl nach dem Essen machen.
Vor allem aber können Sie Ihren Stoffwechsel normalisieren und Ihr Wohlbefinden verbessern.
