Für diejenigen, die ohne stundenlanges Training abnehmen möchten, gibt es eine interessante Möglichkeit, das gewünschte Ziel zu erreichen.
Besonders beliebt ist heute die Plank-Übung.
Es ermöglicht Ihnen, Ihre Muskeln zu stärken und Gewicht zu verlieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.
Welche Vorteile bietet diese Methode zum Abnehmen? Für jeden zu Hause verfügbar.
Bei der Übung werden die Muskeln der Bauch-, Rücken-, Gesäß-, Bein- und Armmuskulatur beansprucht.
Außerdem kurbelt es deinen Stoffwechsel an – die Planke aktiviert deinen Stoffwechsel, was auch nach dem Training zur Kalorienverbrennung beiträgt.
Es ist auch wichtig, dass Sie mit den Kursen Zeit sparen – sie ermöglichen es Ihnen, den erwarteten Effekt in nur 5 Minuten täglichem Training zu erzielen.
Was bestimmte Aktionen betrifft, müssen Sie zunächst im Liegen aufrecht stehen, wie es bei Liegestützen der Fall ist.
Die Ellbogen sollten sich unter den Schultern befinden, der Körper sollte eine gerade Linie bilden.
Biegen Sie Ihren unteren Rücken nicht durch und heben Sie Ihr Becken nicht zu hoch an. Andernfalls kann es zu Verletzungen kommen.
Sie sollten 20–30 Sekunden in dieser Position bleiben und die Zeit schrittweise auf 1–3 Minuten steigern.
Wenn Sie während der Übung Unbehagen verspüren, ist es besser, die Ausführungszeit zu verkürzen.
Wichtig. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, müssen Sie den „Riegel“ täglich machen.
Mit der richtigen Herangehensweise an diese Aktivitäten werden die Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen.
Regelmäßige Bewegung stärkt die Muskulatur, verbessert die Körperhaltung, reduziert Stress und beseitigt überflüssige Pfunde.
