Bewegung an der frischen Luft ist ein Muss, auch wenn Sie regelmäßig einen Fitnessclub besuchen oder Home-Workouts in einem Online-Club absolvieren.
Nehmen Sie sich Zeit und planen Sie, im Freien zu trainieren.
Hier sind gute Gründe dafür:
- Entwicklung des Herz-Kreislauf-Systems
- Verbesserung des Gasaustausches in der Lunge
- mentale Erleichterung und bessere Stressprävention
- und das Wichtigste: Sie bekommen Sonnenphotonen auf die Netzhaut des Auges, und das ist die beste Medizin für die hormonelle Gesundheit
Regeln für das Outdoor-Training:
1. Das erste ist, sich dem Wetter entsprechend zu kleiden.
Die beste Option ist spezielle synthetische Sportbekleidung. Im Gegensatz zu Baumwoll-T-Shirts leitet es Feuchtigkeit ab und es wird Ihnen bei sportlichen Aktivitäten weder heiß noch kalt, sagt Natalya Blinova.
Das kann Thermounterwäsche sein oder spezielle Sportbekleidung aus Membranstoff: ein langärmliger Rollkragenpullover und Leggings, wenn es dort weniger als 18 Grad hat.
Wenn das Wetter auf 15 Grad zusteuert, können Sie darüber eine Windjacke oder eine Fleecejacke tragen. Bei Niederschlagsgefahr sind Membranbekleidung mit Kapuze und Membranhosen unverzichtbar. In ihnen sind Sie sowohl vor Regen als auch vor Wind geschützt.
Sie können alle Arten von Übungen durchführen, ohne nass zu werden.
2. Als nächstes müssen Sie sich um Wasser in einer Thermoskanne oder einer normalen Flasche kümmern, abhängig vom Wetter und der Art Ihres Trainings.
3. An dritter Stelle steht der Kopfschmuck
Es schützt vor Sonne, Regen und Wind. Je nach Wetterlage ist das eine Mütze mit Schirm oder bei Herbstwind eine Fleecemütze.
4. Viertens - Schuhe
Ein gewöhnlicher Stadtbus ist nicht für aktive Bewegungen geeignet. Schuhe müssen auf die Art der Belastung abgestimmt sein. Wenn es um Springen und Plyometrie geht, sollten die Schuhe keine harten Sohlen haben. Die Sohle sollte sich gut biegen, der Fuß sollte fixiert sein und man sollte den Belag darin spüren, damit keine Knöchelverletzung entsteht.
Zum Laufen sollten Sie Laufschuhe tragen, zum Laufen spezielle Trekkingschuhe. Wenn Sie laufen, ist es besser, spezielle Laufschuhe zu tragen, die das Laufen vom Mittelfuß aus ermöglichen.
Wenn Sie alle diese Regeln befolgen, werden Ihre Outdoor-Workouts Ihnen Gesundheit bringen und Ihr Wohlbefinden verbessern.
Experte: Blinova Natalya
