Schlaflosigkeit ist ein großes Problem, mit dem moderne Menschen zunehmend konfrontiert sind.
Was ist gut an Schlafmangel? Daher lohnt es sich, eine Methode zu analysieren, die es jedem ermöglicht, schnell einzuschlafen.
Bequeme Position
Alles sollte mit einer bequemen Haltung beginnen. Bei einem gewissen Unwohlsein ist es definitiv sinnlos, von schnellem Einschlafen zu sprechen.
Wenn das Bett unbequem ist oder Beschwerden auftreten, können Sie die Matratze austauschen oder ein orthopädisches Kissen verwenden.
Die Wahl einer Pose ist zunächst recht schwierig. Sie müssen mit Ihrem Körper experimentieren, bis Sie herausgefunden haben, in welcher Position Sie sich wirklich entspannen können.
Entspannen Sie Ihr Gesicht
Gesunder Schlaf beginnt mit der Entspannung des Gesichts. Den meisten Menschen ist nicht einmal bewusst, dass das Gesicht aus 43 Muskeln besteht, die unterschiedliche Funktionen erfüllen. Wenn eine Person beispielsweise besorgt ist oder sich unwohl fühlt, beginnt sich ein bestimmter Muskel anzuspannen. Und alle Muskeln senden ein Signal an das Gehirn, das daraus die entsprechenden Schlussfolgerungen zieht.
Es gibt mehrere Aktionen:
- Schließe deine Augen.
- Entspannen Sie Ihre Wangen und Zunge.
- Lassen Sie den Unterkiefer los.
Durch die Durchführung all dieser Maßnahmen wird jeder merken, dass sich die Atmung beruhigt hat und eine Ruhephase beginnt. Besonderes Augenmerk sollte auf die Augen gelegt werden. Sie sollten beim Schließen keine Gewalt anwenden. Nur wenn Sie sich wirklich entspannen, können Sie schnell einschlafen.
Lass deine Schultern fallen
Die Schultern fühlen sich oft angespannt an. Das Problem besteht darin, dass sich im Laufe des Arbeitstages Spannungen aufbauen können.
Verspannungen in den Schultern zu lösen ist nicht so einfach; man muss ständig experimentieren und sich daran gewöhnen.
Dass Ihre Schultern entspannt sind, können Sie daran erkennen, dass Ihre Arme schwer werden. Wenn das Gefühl der Entspannung in Ihren Händen ausbleibt, müssen Sie sich auf die Muskulatur konzentrieren. Es ist notwendig, die Muskeln allmählich zu entspannen und leicht anzuspannen, bis ein Ruhezustand eintritt.
Entspannen Sie Ihre Beine
Unterwegs können Sie Ihre Beine mit Ihren Armen entspannen. Dies ist etwas einfacher, da die Beinmuskulatur eher dazu bereit ist, in den Ruhezustand zu fallen. Ihre Füße sollten so auf dem Bett positioniert sein, dass Sie keine Beschwerden verspüren.
Machen Sie Ihren Kopf für 10 Sekunden frei
Die schwierigste Phase, die als Schlüsselphase bezeichnet werden kann. Jeder Mensch kann schnell einschlafen, wenn er Zeit hat, dumme Gedanken aus seinem Kopf zu vertreiben. Hier sind Übung und Lust wichtig. Wenn Sie Ihren Kopf 10 Sekunden lang von allen Gedanken befreien, können Sie schneller einschlafen. Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, die Gedanken für eine Minute oder länger von sich selbst zu vertreiben.
