Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die MIND-Diät, ähnlich der Mittelmeerdiät, für Frauen sehr vorteilhaft war.
Beide Diäten enthalten Lebensmittel, die sich positiv auf die Gesundheit des Gehirns auswirken.
Untersuchungen zeigen, dass nicht nur die Mittelmeerdiät, sondern auch die MIND-Diät zur Bekämpfung kognitiver Beeinträchtigungen beitragen kann.
Im Fall von MIND wurde der Effekt jedoch nur bei Frauen beobachtet.
Insbesondere verringerte sich das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, außerdem kam es zu einer Verlangsamung des kognitiven Abbaus mit zunehmendem Alter.
Was beinhaltet MIND?
1. Dabei handelt es sich um Blattgemüse, das reich an Antioxidantien, Vitaminen und anderen nützlichen Substanzen ist.
Spinat, Kreuzblütler und Brokkoli werden zur Unterstützung der Gehirn- und Darmgesundheit empfohlen.
2. Sie müssen auch Walnüsse und andere Nüsse in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie sind reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren, die die neuronale Funktion unterstützen.
3. Als nächstes stehen Blaubeeren auf der Liste, die Substanzen enthalten, die sich positiv auf das Gedächtnis auswirken. Gleichzeitig enthält die Beere ein Minimum an Zucker, wodurch Glukosespitzen vermieden werden.
4. Vollkorn, Hafer und brauner Reis sind reich an Ballaststoffen und B-Vitaminen, die für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind.
5. Bohnen und Hülsenfrüchte im Allgemeinen sind eine Quelle für Proteine, Ballaststoffe und Antioxidantien.
6. Alle Arten von fettem Fisch sind reich an nützlichen Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren.
7. Huhn und Truthahn enthalten mageres Eiweiß und kein gesättigtes Fett.
Um die Gesundheit des Gehirns zu erhalten, raten Forscher Frauen außerdem, Karotten, Tomaten und anderes Gemüse und Obst in ihre Ernährung aufzunehmen, Sport zu treiben und eine tägliche Routine einzuhalten.
