Die 30-30-30-Diät beinhaltet den Verzehr von 30 Gramm Protein 30 Minuten nach dem Aufwachen, gefolgt von 30 Minuten Training mit geringer Intensität.
Wirksamkeit der Diät
Wissenschaftler bestätigen, dass man sich, wenn man den Tag mit einem Proteinfrühstück beginnt, drei Stunden länger satt fühlt als bei einer Kohlenhydratmahlzeit.
Dadurch verzichten Sie beruhigt auf den Nachmittagssnack und reduzieren dadurch die aufgenommene Kalorienzahl.
Darüber hinaus normalisiert Protein am Morgen den Blutzuckerspiegel und erhöht die Muskelmasse (sofern Krafttraining im Zeitplan enthalten ist).
Für wen ist die Diät geeignet?
Wenn Sie es gewohnt sind, zum Frühstück einen Donut und Kaffee zu sich zu nehmen und dann die nächsten 8 Stunden zu arbeiten, kann diese Methode hilfreich sein.
Wenn Sie jedoch bereits zum Frühstück Eiweiß zu sich nehmen und regelmäßig Sport treiben (nicht unbedingt morgens), ist das 30-30-30-Programm wahrscheinlich nicht das Richtige für Sie.
Dennoch können leichte Morgengymnastik definitiv nicht schaden – sie helfen Ihnen, endlich wach zu werden.
Vorteile der Diät
Ein proteinreiches Frühstück hilft dabei, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren.
Moderater Sport ist gut für die Gesundheit und hilft beim Abnehmen.
Untersuchungen bestätigen, dass Protein zum Frühstück das Wohlbefinden verbessert, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senkt.
Nachteile der Diät
Es gibt Bedenken, dass Anhänger dieser Diät aufgrund des überwiegenden Anteils an Proteinen in der Ernährung einen Mangel an Kohlenhydraten und Fetten verspüren.
Dies ist jedoch unwahrscheinlich, da die meisten Menschen mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, als sie benötigen.
Das Hauptproblem besteht darin, dass nicht jeder bereit ist, morgens 30 Gramm Protein zu sich zu nehmen. In diesem Fall müssen Sie sich zwingen, da die Person die Diät nicht lange durchhalten kann und keine Zeit hat, langfristige Ergebnisse zu sehen.
