Wenn Sie übergewichtig sind, sich aber für längere Zeit nicht auf eine Diät einlassen und keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, bedeutet das nicht, dass Sie keine schlanke Figur bekommen können.
Ein Dutzend einfacher Regeln helfen Ihnen, Ihrem Traumkörper näher zu kommen – versuchen Sie, jede davon zu Ihrer Gewohnheit zu machen.
1. Hören Sie auf, Getränke mit Zuckerzusatz zu trinken – Sie werden dadurch zwar kein Sättigungsgefühl verspüren, aber Ihr Körper erhält einen Kalorienüberschuss. Zu dieser Kategorie gehören Limonaden, Säfte, Kompotte, Fruchtgetränke, Kwas, frische Säfte usw.
2. Wechseln Sie zu Diätsuppen aus Gemüse und magerem Fleisch. Sie sorgen für Sättigung ohne Kalorienüberschuss und enthalten zudem viele Vitamine und Mineralstoffe.
3. Beginnen Sie jede Ihrer Mahlzeiten mit Gemüse – so füllt sich Ihr Magen schneller und Sie verlieren die Lust, etwas Schädliches zu essen.
4. Essen Sie Ihre Mahlzeiten zu bestimmten Zeiten, um Naschen und damit überschüssige Kalorien zu vermeiden.
5. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und versuchen Sie außerdem, ausreichend Schlaf zu bekommen, denn Schlafmangel führt zur Produktion von Ghrelin, einem Hormon, das den Appetit anregt.
6. Verwenden Sie anstelle von fettem Fleisch Sorten wie Huhn (Filet), Pute oder Kalbfleisch. Sie enthalten die gleichen gesunden Proteine, haben aber deutlich weniger Kalorien.
7. Reduzieren Sie den Verzehr von fetthaltigen Milchprodukten – 1,5 % Joghurt oder fettarme Sauerrahm haben die gleichen positiven Eigenschaften, wiegen aber viel weniger als fettreiche Produkte.
8. Verwenden Sie das Braten nicht als Kochmethode. Es ist viel gesünder, Speisen durch Backen oder Grillen zuzubereiten, und manchmal sogar schmackhafter.
9. Nehmen Sie sich Zeit für Krafttraining, um nicht nur Kalorien zu verbrennen, sondern auch Muskelmasse zu erhalten.
10. Der einfachste Weg, die körperliche Aktivität zu steigern, ist tägliches Gehen. Warum also nicht nutzen?
