Spätestens dreieinhalb Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie zu Abend essen.
Wenn Sie möchten, können Sie jedoch eineinhalb bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich nehmen.
Dies berichtete die Chef-Ernährungsberaterin des Moskauer Gesundheitsministeriums, Antonina Starodubova.
Im Gespräch mit MIA „Russia Today“ nannte der Experte die ideale Zeit für das Abendessen.
So isst man richtig zu Abend
Erstens sollte das Abendessen leicht sein: nicht mehr als 20 % des gesamten Kaloriengehalts der Ernährung.
Zweitens sollte das Abendessen früh genug erfolgen.
3,5–4 Stunden vor dem Schlafengehen, stellte Starodubova klar.
Wenn Sie möchten, können Sie eineinhalb bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen einen kleinen Snack zu sich nehmen, dieser wird jedoch auf die Kalorienanzahl Ihres Abendessens angerechnet.
Sie können beispielsweise eine kleine Portion ungesüßten Joghurt essen oder ein Glas Kefir trinken.
Laut Starodubova kann es bis zu fünf Mahlzeiten pro Tag geben: drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) und zwei Snacks.
Gleichzeitig sollten mindestens 60 % der gesamten Kalorienzufuhr in der ersten Tageshälfte aufgenommen werden.
Es werde empfohlen, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen, fügte die Ernährungsberaterin hinzu.
