Sie werden überrascht sein, aber um Fett zu verbrennen, brauchen Sie weder ein Fitnessstudio noch Diäten. Alles, was Sie zum Abnehmen brauchen, sind Ihre Lungen.
Im Jahr 2022 veröffentlichte die Harvard Medical School eine Studie, die die Fitnessbranche revolutionierte.
Die 4-7-8-Atemtechnik (4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden anhalten, 8 Sekunden ausatmen) verbrennt in 10 Minuten bis zu 200 kcal.
„Durch tiefes Atmen wird braunes Fettgewebe aktiviert, das Energie zur Wärmeerzeugung nutzt“, erklärt Dr. Andrew Weil , Gründer des Arizona Center for Integrative Medicine.
Warum die Fitnessbranche dagegen ist
Trainer verlieren Kunden, wenn Menschen ohne Trainingsgeräte abnehmen.
Im Jahr 2021 reichte die National Association of Personal Trainers (NASM) eine Petition gegen die Förderung von Atemübungen ein und nannte sie „unwissenschaftlich“.
Eine Studie in Cell Reports Medicine bestätigte jedoch, dass Teilnehmer, die die 4-7-8-Atmung praktizierten, innerhalb eines Monats eine Verringerung des Taillenumfangs um 5 cm erlebten.
Es wird angenommen, dass Atemübungen schon seit Jahrhunderten angewendet werden. Dies ist Pranayama im Yoga – Energiekontrolle durch Atmung und die Buteyko-Methode – ein sowjetisches System für Asthmatiker, das den Stoffwechsel verbessert.
Erwähnenswert ist auch das Training der Navy SEALs – Techniken zur Steigerung der Ausdauer unter extremen Bedingungen.
„Die Atmung ist die Brücke zwischen Körper und Gehirn“, sagte Wellness-Guru Wim Hof in der Dokumentation The Iceman.
Wie man übt
Setzen Sie sich morgens auf nüchternen Magen in den Lotussitz und legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch.
Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch mit Luft füllt. Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an. Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus. 10 Minuten lang wiederholen.
Vor dem Schlafengehen in Rückenlage kurz einatmen und tief ausatmen (Verhältnis 1:4). Dadurch wird der Cortisolspiegel gesenkt und die Fettverbrennung in der Nacht beschleunigt.
Glaubt man den Bewertungen, dann verringert sich die Taille in 2 Wochen um 5 cm.
Jetzt, da Sie das Geheimnis kennen, das Sie jahrelang gehütet haben, sind Sie bereit, die Branche herauszufordern, die Milliarden für Ihre Unwissenheit ausgibt?
