Abnehmen ist eine komplexe Aufgabe.
Aber Sie müssen nicht plötzlich eine strenge Diät einhalten, vom ersten Tag an Marathons laufen und sich auf andere Weise quälen.
Dies führt nicht zum gewünschten Ergebnis, sondern verursacht nur Schaden. Aber kompetente Möglichkeiten, Übergewicht loszuwerden, funktionieren langfristig und helfen Ihnen, sicher in die gewünschte Form zu kommen, sagt Mikhail Prygunov , Top-Fitnesstrainer bei FitStars, Master of Sports of Russia im Bodybuilding.
Cardio + Krafttraining mit Schwerpunkt auf Letzterem. Der Clou: Bei Cardio-Übungen werden Kalorien nur während des Trainings selbst verbrannt, bei Kraftübungen auch während des Erholungsprozesses. Trainieren Sie regelmäßig 20-30 Minuten am Tag zu Hause oder suchen Sie sich einen kompetenten Trainer, dann reicht dreimal pro Woche ein Besuch im Fitnessstudio.
Tägliche Aktivität. Es ist wichtig, jeden Tag körperlich aktiv zu sein. Zu Fuß gehen, den Aufzug meiden und stattdessen Treppen steigen und regelmäßig Sport treiben, sollten zu Ihrer Routine gehören.
Ausgewogene Ernährung. Bevorzugen Sie fettarme, proteinreiche Lebensmittel: Huhn, Fisch, Eier. Versuchen Sie, Getreide durch Gemüse zu ersetzen.
Fügen Sie Obst, Nüsse und fettarme Milchprodukte als Snacks zu Ihrer Ernährung hinzu.
Verzichten Sie auf Alkohol und Fast Food und reduzieren Sie nach Möglichkeit den Verzehr von Zucker und Brot, außer Vollkorn. Erzeugen Sie ein Kaloriendefizit, indem Sie 10–15 % von Ihrer Kalorienaufnahme abziehen.
Zuvor haben wir über die wohltuenden Eigenschaften von Sanddorntee gesprochen.
