Da Stress und Ängste immer häufiger auftreten, haben die Aufrechterhaltung einer positiven Stimmung und die Sorge um Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden oberste Priorität.
Es stellt sich heraus, dass die Ernährung eine wichtige Rolle dabei spielt, wie sich ein Mensch fühlt. Daher lohnt es sich, sich an mehrere Lebensmittel zu erinnern, die sich positiv auf die Stimmung und die allgemeine Gesundheit auswirken.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Nüssen und Leinsamen enthalten sind, verbessern nachweislich die Stimmung und reduzieren Angstzustände. Sie nähren nicht nur das Gehirn, sondern helfen auch, Entzündungen im Körper zu reduzieren, was auch für die Verbesserung des psychischen Wohlbefindens wichtig ist.
Eichhörnchen
Protein ist ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung, nicht nur für die Muskelgesundheit, sondern auch für die Stimmung.
Sie tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel auszugleichen, was plötzliche Stimmungsschwankungen verhindert und für ein stabiles Energieniveau sorgt. Alle Sportler sollten sie unbedingt nutzen.
Fermentierte Lebensmittel
Fermentierte Lebensmittel unterstützen die Darmgesundheit. Zu diesen Produkten gehören:
1) Joghurt;
2) Kefir;
3) Sauerkraut und andere.
Untersuchungen zeigen, dass eine gesunde Darmflora mit einer verbesserten Stimmung und einer Verringerung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen verbunden ist.
Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind nicht nur reich an Vitaminen und Mineralstoffen, sondern enthalten auch Antioxidantien, die dabei helfen, die Zellen vor Stress zu schützen.
Der Verzehr verschiedener Obst- und Gemüsesorten versorgt Ihren Körper mit den Nährstoffen, die er braucht, um Energie und gute Laune zu bewahren.
Dunkles Blattgrün
Dunkles Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold enthalten B-Vitamine, die eine Schlüsselrolle bei der Unterstützung des Nervensystems spielen.
Sie sind außerdem reich an Magnesium, das hilft, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern.
Dunkle Schokolade
Ein mäßiger Verzehr von dunkler Schokolade kann sich aufgrund ihres Phenolamingehalts positiv auf die Stimmung auswirken, da sie die Produktion von Endorphinen (Glückshormonen) im Körper anregt.
Grüner Tee
Grüner Tee enthält die Aminosäure L-Theanin, die dabei hilft, die Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern und Stress abzubauen. Dieses Getränk kann die perfekte Möglichkeit sein, den ganzen Tag über zu beruhigen und die Stimmung zu heben.
Hülsenfrüchte
Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Bohnen sind reich an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten und daher eine ideale Wahl, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und den ganzen Tag über Energie zu liefern.
Nüsse und Samen
Nüsse und Samen enthalten Vitamine, Mineralien, gesunde Fette und Antioxidantien, die Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau verbessern. Der regelmäßige Verzehr kann helfen, Müdigkeit zu lindern und das emotionale Wohlbefinden zu verbessern.
Zuvor haben wir Ihnen erklärt, wie man Bananenbrötchen macht.
