Eine Gewichtszunahme während des Trainings ist völlig normal. Und hier ist der Grund.
Die Biochemikerin Ksenia Varakina-Mitray erklärte, warum Menschen während einer Diät an Gewicht zunehmen.
Sie trainieren regelmäßig, steigen dann auf die Waage und stellen fest, dass Sie nur zugenommen haben. Sie fragen sich wahrscheinlich, warum das passiert.
Obwohl dies ein ernstes Problem zu sein scheint, besteht eigentlich kein Grund zur Panik.
Nach dem Training speichert der Körper Wasser
Haben Sie das Gefühl, dass eine Stunde auf einem Heimtrainer Ihnen beim Abnehmen helfen sollte? Höchstwahrscheinlich handelt es sich lediglich um einen Wasserverlust durch Schweiß. Steigt die Zahl auf der Skala aber nur an, liegt das höchstwahrscheinlich an Wassereinlagerungen nach dem Training.
Wasser macht etwa 65 bis 90 Prozent des menschlichen Gewichts aus und Veränderungen im Wassergehalt des menschlichen Körpers können zu einer durchschnittlichen Gewichtszunahme von bis zu 4,5 Kilogramm pro Tag führen.
Dies ist einer der Hauptgründe für die Beliebtheit von Diuretika – sie spülen Wasser aus Ihrem Körper, was nur zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führt, aber sie verändern Ihre Körperzusammensetzung in keiner Weise.
Gewichtszunahme nach Krafttraining
Ein Pfund Fett wiegt das gleiche wie ein Pfund Muskeln, aber Muskeln sind weniger voluminös als Fett, was bedeutet, dass Ihr Körper auch bei Gewichtszunahme Fett verbrennt.
Beim Krafttraining verändert sich Ihre Körperzusammensetzung – Muskelmasse nimmt zu und Körperfett ab. Dadurch kann sich Ihr Gewicht auf der Waage erhöhen und Ihr Körperfettanteil sinken.
Diese Veränderungen finden über Wochen und Monate statt (nicht über Stunden oder Tage), daher sind Skalen für ihre Verfolgung unbrauchbar. Vor diesem Hintergrund sollten Sie damit rechnen, dass Sie während des Trainings an Gewicht zunehmen.
Gewichtszunahme, da das Muskelvolumen zunimmt und das Fettvolumen abnimmt
Wie oben erwähnt, kann Ihnen die Waage nicht sagen, wie viel Ihres Körpergewichts Muskeln und wie viel Fett ausmachen.
Das heißt, wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihr Fitnessniveau zu verbessern, ist eine Waage nicht das beste Werkzeug, um Veränderungen zu verfolgen. Ganz zu schweigen davon, dass die ständige Überprüfung Ihres Gewichts nur nervig sein kann. Und wirklich, wer möchte schon an die ständig zugenommenen Pfunde denken?
Wenn jemand versucht, seine Fitness zu verbessern, sollte er die Waage ignorieren und mehr auf objektive Messinstrumente wie die Körperzusammensetzung achten, um seinen Fortschritt zu verfolgen.
Auch wenn das Wiegen Ihres Körpergewichts eine Möglichkeit sein kann, Ihren Fortschritt zu verfolgen, sollte es nicht die einzige Möglichkeit sein.
Und natürlich sollten Sie nicht zwanghaft sein, sich jeden Tag zu wiegen (und sich daher Sorgen über eine Gewichtszunahme machen, selbst wenn Sie Sport treiben und sich richtig ernähren). Vergessen Sie nicht, dass das Abnehmen auf der Waage nicht bedeutet, dass Sie gesünder werden – es bedeutet nur, dass Sie leichter sind.
Und denken Sie daran: Wenn Sie trainieren, aber an Gewicht zunehmen, können Ihre Trainingseinheiten zwar effektiv sein, aber Sie müssen Ihre Ernährung umstellen, wenn Sie die Körperqualität verbessern möchten.
