Teilmahlzeiten sind keine Diät, sondern eine ständige Mahlzeit 5-6 mal täglich mit einer Pause von nicht mehr als vier Stunden. Typischerweise bedeutet dies drei Hauptmahlzeiten und zwei Fruchtsnacks.
Die Expertin der Belnovosti-Netzwerkpublikation, Anastasia Kalinina, erklärte, was fraktionierte Ernährung ist und wie effektiv sie ist
Viele Menschen kennen das Problem. Morgens kein Appetit – eine Tasse Kaffee und ohne Frühstück zur Arbeit gehen. Das Mittagessen ist trocken oder es bleibt überhaupt keine Zeit dafür.
Dann ist die Person abends satt und kann nicht schlafen. Darüber hinaus essen wir bei Hunger 15 % mehr als wir benötigen, was zu Verdauungsstörungen oder anderen Verdauungsproblemen führen kann.
Was ist fraktionierte Ernährung?
Hierbei handelt es sich um Lebensmittel in kleinen Portionen (Portionsgröße - Handfläche, Volumen etwa ein Glas) in kurzen Abständen.
Was sind die Vorteile einer fraktionierten Ernährung?
Ein Mensch verspürt keinen Hunger und isst daher nicht zu viel. Viele Menschen fühlen sich nach einer herzhaften Mahlzeit schläfrig; bei kleinen Mahlzeiten fühlt man sich nach dem Essen fröhlich.
Es kommt nicht zu plötzlichen Blutzuckersprüngen, sodass auf einen süßen Snack, verschiedene kalorienreiche Snacks (Nüsse, Chips) oder Fast Food verzichtet werden kann.
Gewichtskontrolle und -abnahme
Wenn Sie sich gesund in kleinen Portionen ohne kalorienreiche Snacks ernähren, stabilisiert sich Ihr Gewicht und beginnt sogar, allmählich abzunehmen. Vor allem bei der Anwendung gesunder Ernährungsprinzipien.
Nachteile der fraktionierten Ernährung
Wenn Sie arbeiten, müssen Sie zu Hause zubereitete Snacks mitnehmen. Nicht jeder Arbeitgeber mag häufige Pausen von einem Mitarbeiter.
Daher müssen Sie ein Menü planen, Obst und Gemüse lieben, ballaststoffreiche Lebensmittel aus Vollkornprodukten essen und Ihren Trinkmodus überwachen.
Die Ernährung muss ausgewogen sein. Es ist notwendig, die Diät einzuhalten
Wem verschreiben Ärzte Teilmahlzeiten?
Ernährungswissenschaftler und Gastroenterologen verschreiben Teilmahlzeiten bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes (Gastritis, Kolitis, Magengeschwür)
Sportler nutzen Teilmahlzeiten, um Muskelmasse aufzubauen. Auf diese Weise müssen Sie Ihren Magen während des Trainings nicht überlasten.
Es wird empfohlen, nach bestandener Untersuchung und ärztlicher Untersuchung zunächst Ihren Arzt zu konsultieren!
