Wie lange kannst du nachts schlafen? Effektive Möglichkeiten zur Lösung des Problems
Die Dauer und Qualität des Schlafes beeinflusst Ihr gesamtes Leben. Allerdings können verschiedene Stressfaktoren und negative Emotionen den Schlaf beeinträchtigen.
Die im Artikel vorgestellten Methoden helfen Ihnen, Schlaflosigkeit zu vermeiden, auch wenn Sie unter Stress leiden.
Symptome von Schlaflosigkeit:
1) Der Schlaf ist kurz und unregelmäßig.
2) Viel Zeit mit Schlafen verbringen. Dies kann dazu führen, dass Sie zu schläfrig werden.
3) Unangenehme Träume, die Angst, einen Albtraum oder einen ganz anderen Grund verursachen – Schlafwandeln.
Was führt zu einer Störung des Schlafrhythmus:
1) Stress, Depression, Zustand am Rande einer Depression.
2) Sorgen um morgen oder ein Ereignis.
3) Müdigkeit aufgrund emotionaler Schocks, zum Beispiel beim Ansehen eines Films oder durch nächtliches Arbeiten.
4) Getränke wie Kaffee, Tee oder Energydrinks können Ihren Schlaf beeinträchtigen.
5) Einige Krankheiten wie Epilepsie.
Typischerweise wird Schlaflosigkeit durch Gedanken oder Selbstgespräche verursacht.
Möglichkeiten, schnell einzuschlafen
"Zehn". Bevor Sie mit dem Einschlafen beginnen, müssen Sie zählen, wie viel Sie in einem Zeitraum von 10 Sekunden ein- und ausatmen. Danach müssen Sie alles viermal wiederholen. Die Gedanken werden vollständig auf das Punktezählen umgestellt, und auf diese Weise können Sie die Bedingungen beseitigen, die den Schlaf beeinträchtigen.
Eine besondere Art, schnell einzuschlafen. Für diese Technik müssen Sie sich in der bequemsten und entspannten Liegeposition befinden. Machen Sie eine bequeme Dehnung, schließen Sie die Augenlider, atmen Sie aus und rollen Sie dann die Augen nach oben. Durch diese Aktion werden die Augen völlig entspannt, was sich positiv auf den Schlaf auswirken kann.
"Ball". Einige Maßnahmen helfen Ihnen, unangenehme Situationen zu vermeiden, in denen Sie nicht schlafen können. Um zu meditieren, müssen Sie sich in einer bequemen Position hinlegen und die Augen schließen. Stellen Sie sich einen Ball im Ozean vor, der von seinen Wellen geschnallt wird. Sie müssen Ihre ganze Aufmerksamkeit gezielt auf den Ball richten, versuchen, mit dem Denken aufzuhören und sich von äußeren Faktoren zu isolieren.
Atemübungen. Wenn Sie solche wiederholten Aktionen ausführen, können Sie einschlafen, und zwar sehr schnell, da der erschöpfte Körper bei dieser Methode müde wird und einzuschlafen beginnt.
Schlafmaske. Wie Sie wissen, ist zum Einschlafen die Produktion des Schlafhormons Melatonin notwendig. Das Hormon wird im Dunkeln produziert.
Eine Nachtmaske trägt dazu bei, eine günstige Schlafumgebung wiederherzustellen, trägt aber auch dazu bei, den biologischen Rhythmus für einen gesunden Schlaf in der Zukunft anzupassen. So können Sie überall ein Nickerchen machen.
