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Es besteht die Chance, 100 Jahre alt zu werden: Welche 5 Gewohnheiten zeichnen langlebige Menschen aus?
11.03.2024 06:50
Laut einer aktuellen Studie sind die folgenden fünf gesunden Gewohnheiten stark mit einer deutlichen Steigerung der Lebenserwartung der Menschen verbunden.
Die Entwicklung dieser Gewohnheiten kann die Lebenserwartung einer Person um durchschnittlich mehr als 10 Jahre verlängern. Gleichzeitig steigt die Lebenserwartung für Männer um 12 Jahre und für Frauen um 14 Jahre.
Rauchen verboten
Einschlägige Umfragestatistiken zeigen, dass jedes Jahr weltweit 2,5 Millionen Menschen an den Folgen des Rauchens sterben. Tabak ist der Todeskiller Nummer eins.
Verschiedene Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten geben an, dass Rauchen zu Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Lungenerkrankungen, Diabetes und chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen, einschließlich Emphysem und chronischer Bronchitis, beiträgt.
Gleichzeitig kann Rauchen auch die Schleimhaut des Magen-Darm-Trakts beeinträchtigen und damit verbundene Erkrankungen verursachen.
Zahlreiche groß angelegte Studien zeigen außerdem, dass auch andere Gewohnheiten im Zusammenhang mit regelmäßiger Ernährungskontrolle und Bewegung stark mit Langlebigkeit und Gesundheit verbunden sind.
Gleichzeitig bleibt die Raucherentwöhnung die wirksamste Möglichkeit, einen vorzeitigen Tod zu vermeiden und ein längeres Leben zu ermöglichen. Um ein langes Leben zu führen, sollten Sie sich daher zunächst von Zigaretten verabschieden.
Halten Sie den idealen Body-Mass-Index aufrecht
Fettleibigkeit wird durch eine übermäßige Ansammlung von Fett im menschlichen Körper verursacht. Fettleibigkeit kann verschiedene Komplikationen verursachen, den Alterungsprozess beschleunigen und die Sterbewahrscheinlichkeit erhöhen.
Statistisch gesehen ist die Wahrscheinlichkeit einer Hirnembolie und Herzinsuffizienz bei übergewichtigen Menschen im Vergleich zu normalgewichtigen Menschen doppelt so hoch und die Wahrscheinlichkeit, an einer koronaren Herzkrankheit zu leiden, ist doppelt so hoch.
Bei solchen Menschen ist die Wahrscheinlichkeit, durch Diabetes verursachte Komplikationen zu erleiden, etwa viermal höher, und die Wahrscheinlichkeit, an Cholelithiasis zu erkranken, ist viermal höher.
Berichten zufolge hat ein 45-jähriger Mann mit 10 % Übergewicht eine um 4 Jahre geringere Lebenserwartung als normalgewichtige Männer.
Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine international anerkannte Methode zur Beurteilung von Fettleibigkeit. Berechnungsmethode: BMI = Gewicht einer Person in kg geteilt durch das Quadrat der Körpergröße der Person in Metern. Das Idealgewicht für einen Erwachsenen liegt zwischen 20 und 23 BMI.
Um einen idealen Body-Mass-Index aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, sich angemessen zu bewegen und eine wissenschaftlich ausgewogene Ernährung einzuhalten.
Trinken Sie keinen Alkohol
Langfristiger übermäßiger Alkoholkonsum von mehr als 2,5 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag in Bezug auf Alkohol kann den Alterungsprozess beschleunigen, verschiedene Krankheiten verursachen und zum Tod führen.
Nach Angaben der Vereinten Nationen steht Alkohol an fünfter Stelle der zehn Hauptfaktoren, die die menschliche Gesundheit gefährden.
Alkoholkonsum hat die größten Auswirkungen und verursacht den größten Schaden für die Lebergesundheit.
Mit der Zeit kann Alkoholkonsum zu einer alkoholbedingten Fettlebererkrankung, Hepatitis, Zirrhose und sogar Leberkrebs führen. Regelmäßiger Alkoholkonsum kann die Gehirnnerven schädigen, die Reaktionszeit verlangsamen, das Gedächtnis und die Intelligenz beeinträchtigen und zu alkoholbedingten Psychosen führen.
Übermäßiger Alkoholkonsum erhöht auch das Risiko für die Entwicklung von Gastritis, Magengeschwüren, Darmkrebs sowie Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen und führt außerdem zu Schwierigkeiten bei der Aufnahme verschiedener Spurenelemente wie Kalzium, Magnesium, was zu Osteoporose, brüchigen Knochen und anderen Krankheiten führt.
Regelmäßige Bewegung
Sportmediziner sagen, dass 105 Minuten Training mittlerer Intensität jede Woche gesundheitsfördernd sein können. Je nach Situation können Sie die passenden Sportarten auswählen.
Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen werden für Menschen mittleren Alters und ältere Menschen empfohlen. In diesem Fall sollte die Herzfrequenz auf einem Niveau von 100-140 Schlägen/Minute kontrolliert werden.
Diese Übungsmethoden helfen bei der Lösung von Problemen wie Rückenschmerzen, Gelenkdegeneration und anderen. Gleichzeitig trägt Bewegung zur Verbesserung der Schlafqualität und der Magen-Darm-Gesundheit bei und kann die physiologischen Funktionen von Blutgefäßen, Herz, Lunge und Gehirn stärken, wodurch die körperliche Fitness umfassend verbessert und die menschliche Immunität gestärkt wird.
Ernähren Sie sich vernünftig
Drei Mahlzeiten am Tag sollten zeitlich rationiert werden. Basierend auf einer ausgewogenen Ernährung wird empfohlen, mehr frisches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu essen und ausreichend Wasser zu trinken, um Ihren Magen glatt und gesund zu halten.
Jede dieser fünf in der Forschung gefundenen gesunden Gewohnheiten hängt mit dem Darm zusammen. Die Durchlässigkeit des Darmtrakts wirkt sich direkt auf die menschliche Gesundheit aus.
Leidet eine Person häufig unter Verstopfung, verbleibt der Stuhl lange im Körper und Giftstoffe im Körper können nicht rechtzeitig ausgeschieden werden.
In diesem Fall vermehren sich schädliche Bakterien im Darm, was zu einer Störung der normalen Darmflora führt.
In leichten Fällen kann es zu Blähungen, Mundgeruch, Chloasma und verschiedenen anderen Erkrankungen der inneren Organe kommen.
Einige Experten haben vorgeschlagen, dass die Darmgesundheit ein grundlegender Faktor ist, der die Langlebigkeit beeinflusst.
Daher sind eine vernünftige Ernährung, ausreichend Wasser trinken und die reibungslose Funktion Ihres Magen-Darm-Trakts von entscheidender Bedeutung für eine gute Gesundheit.
Zuvor haben wir Ihnen erklärt, was mit dem Körper passiert, wenn Sie auf Zucker verzichten .
