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So vermeiden Sie eine Gewichtszunahme nach 40 Jahren: ein kleiner Trick, den nur wenige Menschen kennen
03.03.2024 16:45
Mit Erreichen der 40-Jahres-Marke merken viele Menschen, dass es immer schwieriger wird, ein optimales Gewicht zu halten.
Ein langsamer Stoffwechsel und Änderungen des Lebensstils können zur Ansammlung zusätzlicher Pfunde beitragen. Daher lohnt es sich, sich ein paar Tipps anzuschauen, die Ihnen helfen, ab diesem Alter nicht mehr an Gewicht zuzunehmen.
Frühstück
Das Frühstück spielt eine Schlüsselrolle bei der Ankurbelung Ihres Stoffwechsels und der Kontrolle Ihres Appetits über den Tag verteilt. Das Frühstück sollte ausgewogen sein und Folgendes umfassen:
1) Proteine.
2) Kohlenhydrate.
3) Gesunde Fette.
Das Frühstück ist Energie für den ganzen Tag, daher ist es definitiv inakzeptabel, es zu ignorieren.
Gemüse
Gemüse ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Mittag- oder Abendessen mehr Volumen zu verleihen, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Idealerweise sollten Mittag- und Abendessen zu 25 % aus Gemüse bestehen.
Gemüse kann auf unterschiedliche Weise zubereitet und experimentiert werden. Es gibt viele Möglichkeiten, leckeres und gesundes Gemüse zuzubereiten.
Langsame Kohlenhydrate
Zu den besten Lebensmitteln, die langsame Kohlenhydrate enthalten, gehören:
• brauner Reis;
• Haferflocken;
• Quinoa und andere.
Langsame Kohlenhydrate sind die Grundlage für eine schmackhafte und gesunde Ernährung. In diesem Fall müssen Sie den Verzehr von Weißbrot und Süßigkeiten ganz vermeiden oder minimieren.
Eichhörnchen
Proteine sind die Grundlage für eine gesunde Ernährung. Sie sollten unbedingt Folgendes in Ihre Ernährung einbauen:
1) Eier.
2) Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt.
3) Tofu.
4) Hühnchen und vieles mehr.
Proteine helfen auch, wenn jemand Sport treibt, und das ist ab dem 40. Lebensjahr wichtig.
Regelmäßige Snacks
Regelmäßiges Naschen ist eine gute Strategie. Snacks kurbeln den Stoffwechsel an und sorgen für ein Sättigungsgefühl. Bei der Auswahl der Snacks ist es natürlich wichtig, dass diese kalorienarm sind.
Körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität spielt eine Schlüsselrolle, um auch nach 40 gesund und fit zu bleiben. Sie können Cardio, körperliche Aktivität und Yoga kombinieren. Wenn keine Zeit oder Gelegenheit zum Sport bleibt, helfen regelmäßige Spaziergänge im Park.
Zuvor haben wir darüber gesprochen, ob Spinat im Kampf gegenÜbergewicht hilft.
