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Warum ein Mensch nicht einschlafen kann, auch wenn er müde ist: Wie man mit dem Problem umgeht
15.05.2024 08:46
Das Problem der Schlaflosigkeit ist nicht neu und der Fall, dass ein müder Mensch längere Zeit nicht einschlafen kann, ist keine Ausnahme.
Wissenschaftlern zufolge sind viele, wenn nicht alle, mit diesem Problem konfrontiert. Im Zuge der Forschung gelang es, Ursachen und Möglichkeiten zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit zu finden.
Warum kann ich nicht schlafen?
Der Grund liegt in der konditionierten Erregung. Mit einfachen Worten: In diesem Fall hört das Gehirn auf, ein Bett mit einer Nachtruhe wahrzunehmen.
Dies geschieht, wenn Menschen lesen, arbeiten oder andere Dinge tun, die nichts mit Schlaf und Ruhe zu tun haben.
Was zu tun
Wie die Mitarbeiter der American Psychological Association herausgefunden haben, können Sie das Problem nur beseitigen, indem Sie Ihre Gewohnheiten, Ihren Lebensstil ändern und Reizstoffe loswerden.
1. Dazu müssen Sie Ihre Einstellungen ändern und das Bett nur zum Schlafen nutzen. Das heißt, hören Sie auf, am Bett zu arbeiten, zu lesen, Filme anzusehen usw.
2. Sie müssen vor dem Schlafengehen aufhören, das Internet zu nutzen und fernzusehen.
3. Wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten einschlafen können, dann ist es besser, aufzustehen und ein wenig im Haus/in der Wohnung herumzulaufen, aber abends einfach nichts zu essen.
4. Sie können Kräutertees oder warme Milch trinken. Frischer Kirschsaft und Bananen-Smoothie fördern einen gesunden Schlaf.
5. Sie können Atemübungen oder Augenübungen machen, sich ein langweiliges Spiel oder eine andere eintönige „Unterhaltung“ für das Gehirn einfallen lassen.
Fehler
1. Wenn Schlaflosigkeit häufig auftritt, müssen Sie nicht früher als gewohnt ins Bett gehen, beispielsweise um 22:00 Uhr. Es nützt eigentlich nichts, es sei denn, die Person fühlt sich schläfrig.
2. Befolgen Sie einen Tagesablauf und versuchen Sie nicht, in Foren nach Ratschlägen zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit zu suchen.
3. Verwenden Sie keinen Alkohol als Schlaftablette – er macht den Schlaf flach. Nehmen Sie auch keine Schlaftabletten ohne ärztliche Verschreibung ein.
Wenden Sie sich besser an einen Spezialisten, der das Problem ohne gesundheitliche Folgen löst.
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