Der Inhalt
Was Sie wissen müssen, bevor Sie intermittierendes Fasten ausprobieren: Es gibt Nuancen
04.11.2024 15:40
Befürworter des intermittierenden Fastens sind stolz darauf, Gewicht zu verlieren, ohne Muskelmasse zu opfern, Entzündungen zu bekämpfen und sogar Autophagie auszulösen (was den Alterungsprozess verlangsamt und die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung verschiedener Krankheiten verringert).
Das alles klingt zweifellos attraktiv. Aber bevor Sie sich in die Riege der „Intervalisten“ einreihen, sollten Sie etwas wissen.
Es gibt keinen einheitlichen Plan, der für alle passt.
Trotz der Vielfalt an intermittierenden Fastenprogrammen gibt es keins, das man als universell bezeichnen könnte. Sie sollten Ihre eigenen Ziele und Eigenschaften berücksichtigen – vielleicht ist die 20:4-Option zu streng für Sie und ein 12-Stunden-Fasten ist besser geeignet, oder vielleicht auch umgekehrt.
Sie müssen Ihre Option durch Versuch und Irrtum finden.
Sie können nicht vorhersagen, welche Auswirkungen der von Ihnen gewählte Plan auf Sie haben wird. Es kann zum Beispiel dazu führen, dass Sie gereizt werden, aber das bedeutet nicht, dass intermittierendes Fasten nicht das Richtige für Sie ist. Versuchen Sie, andere Protokolle zu finden, die für Sie angenehm sind.
Stress kann Ergebnisse „zunichtemachen“.
Unser Körper mag keine Veränderungen, auch nicht im Ernährungsplan. Als Reaktion darauf kann der Cortisolspiegel ansteigen und der Gewichtsverlustprozess wird gestoppt. Beginnen Sie deshalb niemals mit komplexen Mustern wie 20:4.
Geben Sie eine Woche vor Ihrer Periode strenge Kuren auf
Der Grund ist wiederum Stress. Da eine Frau in solchen Zeiten sehr verletzlich ist, empfiehlt es sich, die 20:4- und 16:8-Pläne auf 12:12 zu ändern.
Man kann nicht alles essen
Während des Fensters sollten Sie ausreichend hochwertige Proteine, Ballaststoffe, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette zu sich nehmen. Hochverarbeitete Lebensmittel sind keine Option für Sie.
