So verlieren Sie Gewicht, ohne Ihre Ernährung umzustellen: Lifehacks, die funktionieren
Die meisten Diäten empfehlen, auf Zucker und einfache Kohlenhydrate zu verzichten.
Dieser Ansatz funktioniert tatsächlich, allerdings können sich nicht alle Menschen mit einer solchen Ernährungsumstellung abfinden.
Die Biochemikerin und Bestsellerautorin Jessie Inchauspe sieht das anders: Sie ist überzeugt, dass man überflüssige Pfunde auch mit deutlich sanfteren Methoden loswerden kann.
1. Wenn Sie abnehmen möchten, ohne auf etwas zu verzichten, versuchen Sie zunächst, in der richtigen Reihenfolge zu essen.
Zuerst müssen Sie Gemüse, also Ballaststoffe, in den Magen schicken, dann Proteine mit Fetten und erst zum Schluss Stärke und Zucker.
Dadurch ist der Blutzuckeranstieg nicht so stark wie sonst und Sie fühlen sich deutlich länger satt als sonst.
2. Um den Glukosespiegel zu stabilisieren, empfiehlt der Spezialist, eine halbe Stunde vor dem Essen einen Cocktail aus einem Esslöffel Essig, gemischt mit einem vollen Glas Wasser, zu trinken.
Wichtig: Das Getränk hat Kontraindikationen, daher müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
3. Fügen Sie jedem Verzehr von kohlenhydrathaltigen Produkten (Kartoffeln, Haferbrei oder Nudeln) Eiweiß, Fett oder Ballaststoffe hinzu, um den Abbau von Stärke und Zucker zu verlangsamen.
4. Nach dem Essen dürfen Sie nicht still sitzen – helfen Sie Ihrem Körper, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und machen Sie einen kleinen Spaziergang.
Sogar Geschirrspülen oder andere Hausarbeiten können als leichte körperliche Betätigung genutzt werden.
5. Und schließlich: Achten Sie auf Ihr Frühstück. Um es sättigend zu machen, nehmen Sie Nahrungsmittel zu sich, die reich an Proteinen, Fett und Ballaststoffen sind.
