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So reduzieren Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung ohne Anstrengung: Ihr Taillen- und Hüftumfang wird kleiner
05.12.2024 20:56
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie lediglich den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung reduzieren.
Die in diesem Artikel beschriebenen Techniken helfen Ihnen dabei.
Essen Sie mehr Protein
Proteinhaltige Produkte sind nicht nur lecker, sondern auch gesund. Wir benötigen diesen Nährstoff für ein gesundes Wachstum und die Regeneration von Körperzellen sowie für den Aufbau von Muskelmasse.
Und Protein schafft es auch mit Bravour, das Hungergefühl zu beseitigen und das Verlangen nach Junk Food zu reduzieren – das reicht aus, um zu verstehen, dass mit zunehmendem Proteinanteil in der Nahrung der Kaloriengehalt abnimmt.
Pflanzliches Eiweiß kommt in Hülsenfrüchten und Tofu vor, tierisches Eiweiß wird vorzugsweise aus magerem Fleisch, Speisefisch, Hüttenkäse, Joghurt und Eiweiß gewonnen.
Schauen Sie beim Essen nicht fern
Die Gewohnheit, Frühstück, Mittag- und Abendessen bequem vor dem Fernseher einzunehmen, führt dazu, dass die Anzahl der verbrauchten Kalorien nur zunimmt. Und das alles, weil Menschen, die von dem, was auf dem Bildschirm passiert, fasziniert sind, die Portionsgröße nicht überwachen und später ein Sättigungsgefühl eintreten.
Platten austauschen
Anstelle eines Standardtellers mit einem Durchmesser von 30 cm erhalten Sie Gerichte mit einem Durchmesser von 25 cm. Dadurch essen Sie 20–25 % weniger.
Kochen Sie Ihr eigenes Essen
Wenn Sie nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen möchten, essen Sie nur Lebensmittel, die Sie selbst zubereitet haben. Den im Rahmen der Studie gewonnenen Daten zufolge ist der Kaloriengehalt von Lebensmitteln in Gastronomiebetrieben häufig höher als auf der Speisekarte angegeben.
