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So machen Sie Ihre Taille schlanker: Ändern Sie Ihre Ernährung – kein Sport nötig
05.11.2024 19:26
Wer von uns möchte nicht, dass das Bauchfett wie durch Zauberei von selbst verschwindet?
Leider passiert das nicht: Sie müssen entweder Stunden im Fitnessstudio verbringen oder Ihren Speiseplan ändern.
Natürlich ist die zweite Option viel vorzuziehen, deshalb geben wir Ihnen hier schnell Tipps der amerikanischen Ernährungswissenschaftlerin Melissa Daniels, die Ihnen helfen werden, Ihren Bauch flacher zu machen.
Ernähren Sie sich abwechslungsreich
Es ist an der Zeit, ein klares „Nein“ zu streng restriktiven Diäten zu sagen. Ihre Ernährung sollte abwechslungsreich sein – sie sollte Fette, Proteine und Kohlenhydrate enthalten.
Folgende Kombination ist möglich: 50 % Eiweiß, 25 % Kohlenhydrate, 25 % Fett oder 30 % Eiweiß, 30 % Fett und 40 % Kohlenhydrate.
Essen Sie ausreichend Protein
Protein wird für den Muskelaufbau benötigt und sorgt zudem für ein langes Sättigungsgefühl.
Sie können diesen Nährstoff über Fleisch oder Fisch, Hülsenfrüchte, Käse, Eier, Joghurt und andere Lebensmittel aufnehmen.
Essen Sie keine Lebensmittel, die Entzündungen verursachen
Im Gespräch geht es nicht um die Entzündung, die durch eine Infektion verursacht wird.
Unter den Lebensmitteln gibt es solche, die chronische Entzündungsreaktionen hervorrufen können, wodurch ein Mensch mit einer Vielzahl von Krankheiten zu kämpfen hat. Dazu gehören Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System, Typ-2-Diabetes usw.
Einfache Kohlenhydrate, die in Süßigkeiten und Weißbrot, raffiniertem Reis usw. enthalten sind, sollten Sie meiden. Das Verbot gilt auch für Fast Food, frittierte Lebensmittel, rotes Fleisch und zuckerhaltige Getränke.
