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So befolgen Sie die Vier-Palmen-Diät: Sie können Gewicht verlieren, ohne Hunger zu verspüren
08.11.2024 22:01
Laut Ernährungswissenschaftlern sind ausgewogene Ernährungssysteme am effektivsten für Gewichtsverlust und Gesundheit.
Dazu gehört die Vier-Palmen-Diät, erfunden von der dänischen Ernährungswissenschaftlerin Susie Wengel.
Was ist die Essenz der Vier-Palmen-Diät?
Der Tag umfasst drei Hauptmahlzeiten. Jeder von ihnen sollte in vier Handvoll abgemessen werden.
Basische Ernährung
1. und 2. Palme – Gemüse und Grünzeug
Dies ist die Norm, aber wenn Sie sich satt fühlen, können Sie sich auf eine Handvoll beschränken. Sie können fast jedes Gemüse und Gemüse essen. Ausnahmen sind Kartoffeln, Süßkartoffeln und Hülsenfrüchte.
3. Palme – Kohlenhydrate
Diese Palme sollte zur Messung komplexer Kohlenhydrate verwendet werden, zu denen Brot, Nudeln, Kartoffeln, Reis, Früchte und Beeren gehören.
Sie können Kohlenhydrate von Zeit zu Zeit aus Ihrer Ernährung streichen. In diesem Fall können sie durch Gemüse (eine ganze Handvoll) oder Eiweiß (eine halbe Handvoll) ersetzt werden.
4. Palme - Weiß
Die Proteinkategorie umfasst Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Käse und Hülsenfrüchte. Protein ist nicht ein notwendiger Bestandteil aller drei Mahlzeiten; Sie können sich auf zwei davon beschränken.
Da der Geburtsort der Diät übrigens Dänemark ist und ein Produkt wie Hüttenkäse hier unbekannt ist, wird er in der Liste nicht erwähnt, kann aber verzehrt werden.
Darüber hinaus sollte Ihre Ernährung Fette in Form von Gemüse oder Butter, Nüssen, Samen, Mayonnaise, Sahne, fettem Käse, Avocado oder dunkler Schokolade enthalten.
