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Ist es möglich, durch intuitives Essen Gewicht zu verlieren? Was tun, damit das Gewicht schneller abnimmt?
25.11.2024 09:55
Intuitives Essen kann als das komplette Gegenteil von Diäten bezeichnet werden: Sie können Süßigkeiten, Mehl und Fast Food essen, sich nicht an einen strengen Tagesablauf halten und keine ausschließlich gesunden Produkte kaufen.
Die Hauptsignale für intuitives Essen sind Hunger und Sättigung. Dadurch entwickelt ein Mensch eine positive Einstellung sowohl zum Essen als auch zum Leben im Allgemeinen.
Darüber hinaus kann man durch intuitives Essen abnehmen, wenn auch nicht schnell. Dieses Minus wird jedoch durch die fehlende Belastung des Körpers ausgeglichen.
Wenn Sie möchten, dass die überflüssigen Pfunde so schnell wie möglich verschwinden, müssen Sie einige einfache Regeln beachten.
Kaloriendefizit
Ein intuitiver Ernährungsansatz erfordert kein striktes Kalorienzählen, Sie sollten jedoch (zumindest grob) eine Vorstellung vom Energiewert Ihrer Ernährung haben. Damit das Gewicht sinkt, müssen Sie Ihre tägliche Aufnahme um 300-500 kcal reduzieren.
Essen Sie mit Bedacht und bewusst
Wir wiederholen es noch einmal: Es gibt keine Verbote für irgendwelche Lebensmittel, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Ernährung nicht sinnvoll planen sollten. Ihr Speiseplan sollte Gemüse und Obst sowie eine ausreichende Menge Protein enthalten, aber im Gegenteil, Sie sollten sich nicht von süßen und fettigen Speisen mitreißen lassen. Reduzieren Sie die Salzmenge auf einen Teelöffel pro Tag.
Minimieren Sie die Menge an Gefahren
Sie dürfen nicht auf Limonade, geräuchertes Fleisch und eingelegtes Gemüse, verarbeitete Lebensmittel, Backwaren, Mehl und kalorienreiche Desserts verzichten, aber Sie sollten nicht alles davon in Ihren täglichen Speiseplan aufnehmen.
Sich bewegen
Um mehr Kalorien zu verbrennen, können Sie draußen spazieren gehen, schwimmen, Fahrrad fahren und anderen Aktivitäten nachgehen, die Ihnen Spaß machen.
Zur Information
Intuitives Essen ist ein moderner Ernährungsansatz, der auf der Überzeugung basiert, dass die Beachtung der Hunger- und Sättigungssignale des Körpers eine wirksamere Methode zur Regulierung von Gewicht und Essverhalten ist als die Taktik der Ernährungseinschränkung, des Kalorienzählens oder der Einteilung von Lebensmitteln in „gesunde“. " und "gesunde" Lebensmittel. "schädlich".
