So verlieren Sie Gewicht, ohne Kalorien zu zählen: die Harvard-Teller-Methode
Wir alle wissen, dass man zum Abnehmen weniger Kalorien zu sich nehmen muss, als man verbraucht.
Zu diesem Zweck können Sie das Kalorienzählen nutzen – es erhöht nicht das Risiko von Zusammenbrüchen oder der Entwicklung von Essstörungen.
Wenn man sich jedoch nur auf das Kalorienzählen konzentriert, vergisst man andere wichtige Aspekte, da diese Aufgabe viel Aufwand erfordert und einfach keine Energie mehr für etwas anderes übrig bleibt.
Gleichzeitig besteht das Hauptziel darin, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, bei denen man sich nicht nur auf den Kaloriengehalt, sondern auch auf das eigene Gefühl verlassen muss.
Es ist wichtig zu lernen, Hunger- und Sättigungsgefühle zu erkennen, Lebensmittel im Laden auszuwählen, die Emotionen vor, während und nach den Mahlzeiten zu überwachen und die Gewohnheit, Stress oder Langeweile zu essen, zu kontrollieren.
Die Entwicklung dieser Fähigkeiten erfordert auch Anstrengung, daher ist es besser, wenn Sie Ihre Energie dafür aufwenden, anstatt Kalorien zu zählen.
Ein bequemerer Ansatz ist die Verwendung der Harvard-Teller-Methode, bei der die Hälfte des Gerichts aus Obst und Gemüse, ein Viertel aus komplexen Kohlenhydraten und ein weiteres Viertel aus Proteinen besteht.
Obwohl diese Methode nicht so genau ist wie das Kalorienzählen, ist eine 100-prozentige Genauigkeit dennoch nicht erforderlich.
Es ist wichtiger, Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen, übermäßiges Essen zu vermeiden und sich wohl zu fühlen.
Wenn Sie sich für die Verwendung von Kalorienzähl-Apps entscheiden, denken Sie daran, dass diese Ihre Emotionen und Ihre Beziehung zum Essen nicht berücksichtigen, die wichtige Faktoren für das Verständnis und die Steuerung Ihres Essverhaltens sind.
