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Welche gesunden Lebensmittel sollten nach 40 Jahren in die Ernährung aufgenommen werden: Ratschläge eines Endokrinologen
20.08.2024 17:05
Es gibt die Meinung, dass das Erreichen des 40. Geburtstages als Ausgangspunkt gilt, an dem Gesundheitsthemen zum Thema Nr. 1 werden.
Daher raten Ernährungswissenschaftler, die Ernährung zu überdenken – etwas hinzuzufügen, aber auf jeden Fall auf etwas zu verzichten.
Die Endokrinologin Maria Kaloshina erklärte in einem Interview mit NEWS.ru, wie man sich für Menschen über 40 Jahre ernährt.
Erster Tipp
Es ist notwendig, 2-3 Mal pro Woche Geflügelfleisch (Huhn, Truthahn) oder Kaninchenfleisch sowie Fisch und mageres Rindfleisch zu essen.
Zweiter Tipp
Von den fermentierten Milchprodukten sind „Kefir, fermentierte Backmilch, Hüttenkäse, Käse“ obligatorisch. Sie enthalten die erforderliche Menge an Kalzium.
Als Norm pro Tag gelten bis zu drei Portionen der aufgeführten Produkte.
Dritter Tipp
Es ist notwendig, den Mangel an Ballaststoffen auszugleichen, um die ordnungsgemäße Funktion des Magen-Darm-Trakts sicherzustellen. In erster Linie handelt es sich dabei um Gemüse – bis zu 5 oder mehr Portionen pro Tag.
Vierter Tipp
Rotes Fleisch und Leber versorgen den Körper mit Hämeisen, was besonders für Frauen wichtig ist.
Fünfter Tipp
Sie benötigen Meeresfrüchte – Algen und Jodsalz (um die Jodreserven aufzufüllen). Sie können diesem Artikel auch Feijoa hinzufügen.
