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Die „1-1-4“-Regel: Warum Sie sie vor Beginn einer Diät kennen sollten
06.08.2024 14:58
Bevor Sie eine Diät machen, müssen Sie mindestens mehrere Tage im Voraus einen Speiseplan erstellen.
Bei der Erstellung einer Liste zukünftiger Gerichte müssen Sie nicht nur die Tatsache berücksichtigen, dass die Ernährung kalorienärmer sein sollte.
Vergessen Sie nicht, wie wichtig das richtige Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ist.
Bevor man mit dem Abnehmen beginnt, sollte man sich mit der „1-1-4“-Regel vertraut machen.
Die Essenz der „1-1-4“-Regel
Die Zahlen geben an, in welchem Verhältnis Proteine, Fette und Kohlenhydrate in den Körper einer Person gelangen sollten, die Übergewicht verlieren möchte.
Wenn eine Person aktiv Sport treibt, sollte das Verhältnis wie folgt angesetzt werden: 1,2 zu 1 zu 8.
Wenn aber jemand, der selten das Haus verlässt und fast nie Sport macht, abnehmen möchte, dann sollte das Verhältnis bei 1 zu 0,8 zu 3,2 liegen.
Was Sie über Proteine, Fette und Kohlenhydrate wissen müssen
Die besten Proteinquellen sind Hähnchenbrust, Rindfleisch, Fisch, Hüttenkäse, Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte und Nüsse.
Es gibt eine interessante Formel: Es ist wünschenswert, dass die Anzahl der pro Tag verzehrten Gramm reinen Proteins dem Gewicht der Person in Kilogramm entspricht. Beispielsweise sollte ein 80 Pfund schwerer Mann 80 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen.
Für Fette sollte ein ähnliches Verhältnis gelten. Und es ist besser, weniger tierische Fette in der Ernährung zu haben als pflanzliche Fette.
Bei den Kohlenhydraten ist es besser, sich auf komplexe Kohlenhydrate zu konzentrieren (deren Quellen Gemüse, Obst, Getreide und Hülsenfrüchte sind), aber einfache Kohlenhydrate, die in Süßigkeiten und Mehlprodukten enthalten sind, sollten viel weniger vorhanden sein.
